一、呼吸方法：剛開始時可采用自然呼吸的方法，待動作熟練之后，就開始用意念的方式呼吸，即呼氣時意守勞宮穴，吸氣時意守下丹田。經(jīng)過一個多月的練習(xí)后，你會感覺身體狀態(tài)明顯改善，同時會覺雙手力大窮。接下來在呼吸上增加意念導(dǎo)引的方法。
二、運氣路線：吸氣時意想氣由手少陽三焦經(jīng)達肩井、至膻中、經(jīng)任脈下沉丹田。呼氣時氣由丹田經(jīng)會陰、沿督脈到百會，下至膻中，然后分兩路，由手劂陰心經(jīng)貫徹到手心（勞宮穴），至中指尖。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，自己身上就產(chǎn)生十分舒適的暖流感，練功時手掌發(fā)脹，呈紫紅色。再后來又增加了運氣路線，吸氣時，氣沿手三陽經(jīng)達膻中，至丹田。吸氣時，氣由丹田經(jīng)會陰、沿督脈到百會、下至膻中，沿手三陰經(jīng)到達手掌，經(jīng)過這樣的鍛煉。自覺內(nèi)力大增，精神旺盛，一開始練功，手掌就變?yōu)樽仙⒈染毠η懊洿蟆?
1、《函授教材》和《武術(shù)健身》雜志上刊登的朱砂掌功，在練法上有些不同，以哪一個為準?
我認為在練法上沒有什么大的差異。為了更便于學(xué)員自學(xué)，在《函授教材》中，我作了進一步更詳盡的闡述。一般說來，照函授教材更為妥善。
2、自學(xué)朱砂掌功會不會出偏差?
不出偏差是本功法的特點之一。自學(xué)朱砂掌功也不會出偏差，但一定要按教材上所規(guī)定的對功法的要求、要領(lǐng)去練，特別要注意：呼吸要順乎自然，不要意念過重，用力掌握好“度”。
我發(fā)表朱砂掌功功法的目的，就是要使廣大武術(shù)氣功愛好者能夠據(jù)之自行學(xué)練，所以在功理、功法、功能、功德諸方面都作了較詳盡的闡述，并附行各式動作的圖解。希望學(xué)員在練功前一定要很好學(xué)習(xí)教材，嚴格按要求去學(xué)練，循序漸進，堅持不懈。
3、《筑基圖》怎樣才算練好了，才可以練《煉意圖》、一采氣圖》?
虎部《筑基圖》是練好朱砂掌功的基礎(chǔ)，一定要先練好它。所謂“練好”，應(yīng)當理解為：要領(lǐng)掌握了，動作熟練了，練起來自如了和身體受益了在練好虎部《筑基圖》后，再練龍部《筑基圖》，之后，兩部《筑基圖》可以結(jié)合起來練，這樣更有利于出功。在兩部《筑基圖》練好后，可進而練《煉意圖》、《采氣圖》。
絕不能把“練好”理解為“練成了”，須知藝無止境，欲達上乘，決不是幾個月就可奏效的。要下苦功夫，要堅持不懈地去追求。就是練到了一定高度，也不能滿足。
4、虎部練到什么程度才能練龍部、龍虎部?
按照一般的情況，自學(xué)朱砂掌功，虎部“筑基圖’要練上15天左右，才能基本上掌握要領(lǐng)，熟練動作，之后就可以練龍部《筑基圖》，并把兩部《筑基圖》結(jié)合起來練，這樣出功更快。練上兩個月后再練《煉意圖》。待兩部《煉意圖》練熟后，再練《采氣圖》，這大約要3個月左右。這時，身體壯了，氣感強了，再練《龍虎部》
5、在學(xué)練過程中，怎樣安排和掌握每天重點練習(xí)的內(nèi)容，處理好幾個部圖間的關(guān)系?
《筑基圖》是朱砂掌功的基礎(chǔ)，是朱砂掌功的主要部分。兩部的《筑基圖》中，又以虎部《筑基圖》是最根本、最主要的。要練好掌功，提高功效，必須首先學(xué)好練好兩部的《筑基圖》，并列為每天必須堅持的重點練習(xí)內(nèi)容。
基礎(chǔ)打好了。再學(xué)練《煉意圖》。《煉意圖》是學(xué)練《采氣圖》的前提，練功者都知道“意到氣到”，采氣一定要以意念來引導(dǎo)。因此只有練好《煉意圖》才能開始學(xué)練《采氣圖》。
在學(xué)練過程中，在全部動作和要領(lǐng)都熟悉和掌握后，除《筑基圖》必須每天堅持練習(xí)外， 《煉意圖》不必每式每天都練?？筛鶕?jù)自己的情況選一二式多多體會就可以了，如選練虎部《煉意圖》中的正面動作和龍部《煉意圖》中的第一式，效果也不錯。當然，有時間其它也可全練。
《采氣圖》也不一定每天煉，要看環(huán)境等條件，條件好時可練，不好時可不練。
6、練虎、龍部《筑基圖》后，能否接練龍虎部?
《筑基圖》是朱砂掌功的主要部分，《筑基圖》熟練后再練《煉意圖》和《采氣圖》。這兩部圖熟練了，有了基礎(chǔ)，內(nèi)氣充足了再練龍虎部。這樣練習(xí)是循序漸進，以便逐步獲得更好的功效。
龍虎部雖然是意、氣、形兼?zhèn)?，但它主要是練?xí)引氣、導(dǎo)氣、布氣、排氣的功法。在初學(xué)階段，最好不要在練習(xí)虎、龍兩部《筑基圖》后，不練這兩部的《煉意圖》、《采氣圖》，而直接學(xué)練龍虎部。當然，如身體好，或有其它功法的功底，為提高練功興趣，在練習(xí)虎、龍兩部《筑基圖》后，直接學(xué)練龍虎部也是可以的。但一般學(xué)員還是按部就班，循序漸進為好。
7、學(xué)練《煉意圖》、《采氣圖》時，前面已經(jīng)學(xué)過并掌握了的《筑基圖》，還要不要每天習(xí)練?
虎部和龍部的《筑基圖》是朱砂掌功全部功法的基礎(chǔ)，是掌功的精髓，習(xí)練日久可使內(nèi)氣充盈，經(jīng)絡(luò)通暢，收到強身壯體、祛病延年之功效。為此，必須多練，每天練。
《煉意圖》、《采氣圖》也是朱砂掌功的重要組成部分，對人體健康有很好的怍用，但要想達到朱砂掌功的上乘功能效應(yīng)，只練《煉意圖》、《采氣圖》是不夠的，也很難取得預(yù)期的效應(yīng)。
8、怎樣做到預(yù)備式中的“氣沉丹田”?
這次為函授班編寫的《朱砂掌功》教材上冊中，在講預(yù)備式時沒有提出“氣沉丹田”的要求，只要求兩腳與肩同寬，自然呼吸，全身放松，不加意念，如此三分鐘，就可以。
為什么不要求氣沉丹田，不加意念?因為氣沉丹田是習(xí)功日久后的一種感覺，是練功日于多了才會產(chǎn)生的一種效應(yīng)。如果對初練者就提出這樣的要求，就會多一種意念，不利于全身的放松和接練下面的功法動作。
9、預(yù)備式時，眼是微閉還是睜開?
預(yù)備式也是一種功法，屬于“無為靜功”，常練它，也能祛病健身。功法中“動功”要睜眼練，“靜功”一般都要求微閉雙眼或垂簾留一縫隙觀鼻準。這是因為“靜功”睜眼練，容易被外界事物所引動，使思維活動不能安靜下來。
預(yù)備式是睜眼練好，還是閉目練好?可根據(jù)情況自行運用。如果練功時間不多，是以練《筑基圖》及其它部圖為主，只需要稍靜一下就開始練功，那么睜眼練預(yù)備式也可，如果時間充裕，可以多練一會兒預(yù)備式，能微閉雙眼更好。學(xué)員可掘之自行掌握。
10、練龍虎部五個式子時，呼吸怎樣配合動作?
龍虎部主要是引氣、導(dǎo)氣、布氣、排氣的功法。除第四式提了呼吸配合的要求外，其它第一式、第二式、第三式和第五式都未專門提到呼吸問題，也就是說，這四個式子與掌功其它式子一樣，都采取自然呼吸，即在練功時不必過多注意呼吸，只要認真專注地體會氣感就行了。
例如學(xué)練第一式“降龍伏虎”，十指相對開合，體會指尖間的氣感活動。第二式“坎離相對”，體會兩掌間的氣感就行了。第三式“太極運轉(zhuǎn)”，體會以腰帶臂，兩手揉動圓球的氣感。第五式“陰平陽秘”，體會兩臂、掌的氣感。按：朱砂掌功法是一武林絕招，鍛煉得法，能內(nèi)練精、氣、神，增強內(nèi)功，外煉筋、骨、力，提高技擊能力，更有益于強身和防病。練習(xí)此功者大都收到了意想不到的效果，有的疑難頑疾患者也從練習(xí)此功法中得到益處，解除了疾苦，精神抖擻地重新走上了工作崗位。
朱砂掌，是武林中的一門絕技，歷來只是師傳口授，精于此技者甚鮮。此功法能使雙手力大天窮，有強筋健骨、流暢氣血，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效。相傳朱砂掌武術(shù)家運內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時會放出強大氣流，使對方造成內(nèi)傷：剛打上時，對方?jīng)]有什么感覺，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。
一、預(yù)備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時，兩 臂上收。呼氣時，腳趾抓地，提肚，小腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原（圖1）。 如此做四十九次。
三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向前，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，慢慢向前推回原處（圖2）。如此做四十九次。
四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處（圖3）。如此做四十九次。
五、兩臂左右手行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原處（圖4）。如此做四十九次。
六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)。腳不動；左轉(zhuǎn)時，雙手向里交叉貼身向上畫圓??；當上身完全朝左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼氣時，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢。然后，再向右轉(zhuǎn)，動作呼吸同左轉(zhuǎn)（圖5）。 如此做四十九次。
注意事項：本功法運動量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒有疾病。練功時間，最好安排在早晨，于公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注意營養(yǎng)，保證睡眠時間，節(jié)制性欲。練功時手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會功到事成。
按：朱砂掌功法是一武林絕招，鍛煉得法，能內(nèi)練精、氣、神，增強內(nèi)功，外煉筋、骨、力，提高技擊能力，更有益于強身和防病。練習(xí)此功者大都收到了意想不到的效果，有的疑難頑疾患者也從練習(xí)此功法中得到益處，解除了疾苦，精神抖擻地重新走上了工作崗位。
朱砂掌，是武林中的一門絕技，歷來只是師傳口授，精于此技者甚鮮。此功法能使雙手力大天窮，有強筋健骨、流暢氣血，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效。相傳朱砂掌武術(shù)家運內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時會放出強大氣流，使對方造成內(nèi)傷：剛打上時，對方?jīng)]有什么感覺，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。
一、預(yù)備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時，兩 臂上收。呼氣時，腳趾抓地，提肚，小腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原（圖1）。 如此做四十九次。
三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向前，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，慢慢向前推回原處（圖2）。如此做四十九次。
四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢 上推回原處（圖3）。如此做四十九次。
五、兩臂左右手行伸出， 成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原處（圖4）。如此做四十九次。
六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)。腳不動；左轉(zhuǎn)時，雙手向里交叉貼身向上畫圓??；當上身完全朝左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼氣時，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢。然后，再向右轉(zhuǎn)，動作呼吸同左轉(zhuǎn)（圖5）。 如此做四十九次。
注意事項：本功法運動量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒有疾病。練功時間，最好安排在早晨，于公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注意營養(yǎng)，保證睡眠時間，節(jié)制性欲。練功時手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會功到事成。
朱沙掌功 全面?zhèn)魇?span lang="EN-US">:不傳之秘的朱砂掌功法，朱砂掌是江湖談?wù)粕兊恼品?，練?xí)日久暗勁大增，打上身人當時表面沒有明顯變化而內(nèi)在卻已造成內(nèi)傷，被打處數(shù)日后呈現(xiàn)朱砂色掌印面名之但現(xiàn)在練習(xí)該功主要是為了強身健體，增慧開智，防病治病，益壽延年，由于吸收了道儒 釋 等功，所以還有采氣，煉氣的功法以及金身玉體，光環(huán)，靈活，恬淡，虛空，修性煉意的內(nèi)涵，使該功在祛病，強身回春，自衛(wèi)，醫(yī)療，等以下五個方面效果。
(1) 對頸椎、腰椎、肩周炎、類風(fēng)濕、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、糖尿病、神經(jīng)衰弱、胃病、肝病、前列腺肥大。近視、遠視，飛蚊病，高血壓、低血糖、心臟病，各種婦科病、陽萎、早泄等有神奇效果。
(2)練此功，可迅速達到筋柔骨健，活筋健髓，內(nèi)強外壯，全面提高身體素質(zhì)，增強免疫力，調(diào)理肌體平衡。
(3)練此功，老年人可推遲或延緩衰老，使耳聰目明頭腦清醒，反應(yīng)敏捷?；謴?fù)和增強記憶力，神采飄逸，并使內(nèi)分泌旺盛，保持耳聰目明頭腦敏銳固腎回春。
(4)練此功 即可承受排打，又可技擊出掌，且勁大力整，變化快捷，提高和增強防身自衛(wèi)能力。
朱砂掌功三部十五式
第一部 虎部
其中有五個基本動作，由于其修煉的主要目的不同，因之主要方法也不一樣，所取得的效果也有差別，分為《筑基圖》、《煉意圖》、《采氣圖》，均可分別修煉。
《筑基圖》也可說是“煉形圖”、“煉身圖”、“煉力圖”。此練法能強筋健骨，使氣血周流，提高臟腑功能，內(nèi)練三寶精、氣、神，外練三寶筋、骨、皮。達到精神充沛，內(nèi)氣充盈，肌肉發(fā)達，勁大力整，使之有金剛之體、羅漢之身，能祛病延年，使膚色健美，耳聰目明。
預(yù)備式
身直立，兩腳分開與肩同寬，平行向前，腿微屈；頭頂百會，下身會陰和兩足涌泉之中點（兩足涌泉穴連一直線取中點），三點上中下相對，雙肩自然下垂，手指自然伸展；舌頂上腭，口微閉，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放松，不加意念，也就是什么也不想。如此3分鐘。
第一式 虎掌踏地
吸氣時全身放松，兩掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼氣時頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。
第二式 虎掌前推
吸氣時全身放松，雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼氣時頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。
第三式 虎掌托天
吸氣時全身放松，兩臂直上舉，掌心朝天，十指向后。呼氣時頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。
第四式 虎掌分壁
吸氣時全身放松，兩臂向下左右平伸，成立掌。呼氣時頭微頂，雙掌用力向外推出；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。
第五式 虎掌摸蒼穹
兩臂下垂如預(yù)備式，吸氣時全身放松，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉(zhuǎn)；雙手掌心向里交*，左外右內(nèi)。繼之，雙掌上舉，掌心向外向上翻，當?shù)竭_頭頂上方時，左掌在下，上身正面向左。
呼氣時頭微頂，雙手逐漸分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸掌；相扣，瞪目遠視。當雙臂下落將貼于自身兩側(cè)時，上身回轉(zhuǎn)向前成初動姿勢。身體右轉(zhuǎn)，右勢動作、呼吸及要領(lǐng)同左勢，右、左勢各做一次為一完整動作。
以上五式練習(xí)次數(shù)、用力大小可依身體狀況而定，本著循序漸進的原則，可在開始練習(xí)時每個式子做5次，逐漸加到7次、12次......多可到49次。用力也是先小力，逐漸加大力量。如此練習(xí)日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達雙掌。在開始練習(xí)時，不必想著吸氣如何走到丹田，呼氣時，氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放松，呼氣時雙掌分別按一至五式動作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
《煉意圖》“虎部”的煉意仍是這五個基本動作，但須將一式、二式、三式、四式連起來做，使之成為一個完整的動作。第五式向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。
正面的從預(yù)備式即雙手從下往前上慢慢抬起。循二、三式動作路線到達頭頂，再左右分開循第三式、第四式路線徐徐下落，歸返預(yù)備式。如此循環(huán)往復(fù)。左側(cè)面的：即第五式的左勢。右側(cè)面的：即第五式的右勢。為了不遐思，不受干擾，加強練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
前三個字是動作上的要求。
松：即全身放松。
慢：即動作要徐緩。
勻：即動作速度要均勻。
后五個字是意念上要遵循的，要充分發(fā)揮意念的作用，也就是說要發(fā)揮想象力。佛華嚴曷云：“虛觀法界情，一切唯心造。”又云：“心如工畫師......”。愣嚴云：“萬法所生，唯心所現(xiàn)。”
大：即自身高大無比，有頂天立地使意境。如《大佛頂首愣嚴神咒約義》中所講：“大具三義：法身體大，心情周圓故，般若相大，智慧徹照故，解脫用大，偏照無礙故。”也就是說自己就是法身，頂天立地，智慧徹照，擺脫所有障礙。
空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。佛經(jīng)云：“色即是空，空即是色”，“一念繞動，白云萬里”，“一空一切空”。
虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，我即神佛，神佛即我，神我一體，又好似神，又好似我，似有似無，似存非存，似是非是之意境。
靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環(huán)。
靜：即意念集中，侵沉在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。
如此正面做5次或多些，再轉(zhuǎn)向右及右各5次或多些。也可只做正面的。可多練，也可少練。
《采氣圖》
動作仍是《筑基圖》五式，只不過不用力，加強采氣意念。意念通過勞宮穴采氣，攝采大自然的好氣或日月之精華。
第一式“虎掌踏地”是采地氣。吸氣時意念從雙手勞宮采地氣入丹田。為了加強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收采氣。
第二式“虎掌前推”是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對月采月之華。動作意念如第一式。
第三式“虎掌托天”是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。
第四式“虎掌分壁”是采自身兩側(cè)原野之氣，沒有距離限制，沒有物質(zhì)障礙，任意攝取，動作意念同前。
第五式“虎掌摸蒼穹”，是采整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。
每式動作次數(shù)可多可少。也可每天輪換練一種采氣方法。熟練后可采取任意姿勢攝取，根據(jù)需要來練。
第二部 龍部
也是五個基本動作。也就是因修煉的主要目的不同，因之方法亦異，取得的效應(yīng)也有差別，分為《筑基圖》、《練意圖》、《采氣圖》。
《筑基圖》
也主要是煉身、煉形、煉力。它與“虎部”的《筑基圖》相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀干的扭轉(zhuǎn)屈伸，關(guān)節(jié)的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互襯力，以及腰腎部位的鍛煉。因此除能收到“虎部”《筑基圖》的效應(yīng)外，對體形、體質(zhì)、體力、臟腑、內(nèi)分泌等更有著特殊的鍛煉作用。
預(yù)備式：同“虎部”《筑基圖》的預(yù)備式。如接下來練則不必練預(yù)備式。
第一式 青龍舒肢
吸氣時雙掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。 不停頓，右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻手，掌心向上成仰掌；同時左小臂內(nèi)旋變俯掌下落。伸直在左胯外側(cè)。這時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。再轉(zhuǎn)入吸氣時，右臂外旋徐徐下落；同時左臂外旋漸漸上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停頓，左小臂內(nèi)旋上撐至頭頂左上方，當臂將伸直時手掌上翻成仰掌，掌心向上；同時右小臂則內(nèi)旋下落，當臂將伸直時手掌在右胯外側(cè)成俯掌。這時轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力上撐，右掌用力下按，十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此左右各一次為一個完整動作。
第二式 青龍望海
吸氣時腳不動，雙掌上提，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身轉(zhuǎn)向左方。右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，掌隨之上翻成仰掌；同時左小臂逐漸內(nèi)旋變俯掌下落至右臀部后方，上身盡力向左扭轉(zhuǎn)。當左右臂將伸直時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳后方1米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。再吸氣時，右小臂外旋帶動右掌徐徐下落，而左小臂也外旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉(zhuǎn)；當成正面時，雙手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停頓，左小臂內(nèi)旋上舉至頭頂上方，掌隨之上翻成仰掌；同時右小臂內(nèi)旋變俯掌下落至左臀部后方，上身盡力向右后方扭轉(zhuǎn)。當左右臂將伸直時呼氣，雙掌用力上撐下按；頭微低，雙眼向下注看左腳后方1米處，如回望海底狀；同時十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。 如此左右各一次為一個完整動作。
第三式 青龍尋珠
基本動作同第二式，只是頭往后仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，而龍左右扭轉(zhuǎn)仰頭注視至少要看后上方7米遠以外處，找一個固定目標，以綠、藍色為宜。 如此左右各一次為一個完整動作。
第四式 青龍?zhí)阶?span lang="EN-US">
吸氣時，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉(zhuǎn)，當轉(zhuǎn)向左方時，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當臂快伸直時，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時右小臂內(nèi)旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。再吸氣時上提向右轉(zhuǎn)向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當上身轉(zhuǎn)向右方時，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。
繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當臂快伸直時，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時左小臂內(nèi)旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此左右各一次為一個完整動作。
第五式 青龍騰云潛海
此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最后前推后按時是呼氣。動作開始，右腳向右方跨出一步，上身右轉(zhuǎn)成右弓步；同時兩臂相抱，左臂在下。
然后左右臂向下再向上分開伸直。
兩臂再向上劃弧，雙手交*于頭頂，左手在下。一般雙手向上交*時為吸。
身體前俯，左手壓右手從前方下落，雙掌置于右小腿前成左仆步。繼之左小臂內(nèi)旋，帶動左手反臂成仰掌向左方穿出達于左腳處；同時右臂亦內(nèi)旋，帶動右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時兩臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此時左掌用力前推，右掌用力后按成騎龍步，呼氣；同時十趾抓地，牙齒相扣，收肛實腹，瞪目遠視。在動式中眼睛追隨左手。再做一次上述動作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動作。
練此式時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉(zhuǎn)、推。開始雙手相抱，繼之分開向上，交于頭頂；然后左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時，一手前穿，一手后摟；兩臂將伸直時，兩手轉(zhuǎn)動，成八字掌，掌心朝外，雙掌再分別向前后推出。動作變化過程中，可自由換氣，最后雙掌前后推出時是呼氣就可以。
而步型則是三種：先弓步，后仆步，再騎龍步。
以上五式練習(xí)次數(shù)，用力大小，同“虎部”《筑基圖》。同樣，如此練習(xí)日久，自會感到，吸氣時氣入丹田，呼氣時意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達雙掌。
《煉意圖》
煉意也是《筑基圖》的五個動作，只不過均不用力，而加強意的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這里著重講兩點：
1、在“虎部”煉意中講到，我即是佛，佛即是我。在這里的佛不是遍體金光，而是玉佛，玲瓏剔透，潔白無暇，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。也可把自己化為菩薩，菩薩即我，我即菩薩。
2、要有在太空中遨游之意境。這個佛雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個佛身飄在空中，如第一式不僅在動時有這種意境，當成定式時仍要有飄在空中擺動之感?？刹还芎粑两谶@種意境，達到適度則再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到藍色的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四式要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五式當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨游霄漢，當下勢時猶如潛入海低，所到之處海水讓路。如此反復(fù)數(shù)次，達到適度而止。
《采氣圖》 動作仍是《筑基圖》五式，只不過不用力，加強采氣意念，意念通過勞宮采氣。
由于“龍部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋轉(zhuǎn)纏繞動作，方位經(jīng)常變化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整個宇宙大自然界的精氣、生氣、益氣、好氣。而且每當定勢時，也就是說當手、臂伸展到定位時，即《筑基圖》中五式從吸氣變?yōu)楹魵鈺r，姿勢停頓不動，可連續(xù)在吸氣時采氣3、5或7次，再轉(zhuǎn)做下式。同時還可以逐漸通過天目、膻中、百會，以至全身采氣。
第三部 龍虎部
此部功法主要是為發(fā)放外氣所練之功。
預(yù)備式：同前，兩腿分開稍寬于肩。
第一式 降龍伏虎
全身放松，兩臂上抬稍低于肩，圈成環(huán)狀，十指伸展相對，雙臂緩緩拉開和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開時也要十指相對，其距離以有氣感為度；相合時，也是十指相對，一般以10厘米為宜。
第二式 坎離相對
全身放松，兩臂上抬稍低于肩，肘微屈，使兩掌心相對；雙臂緩緩拉開和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時一般相距三四厘米許。
第三式 太極運轉(zhuǎn)
全身放松，兩掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田處成仰掌向上，兩掌相對如抱球狀，這時會感到兩手掌間抱著個輕輕地、皮薄薄的球體。
雙腳不動，以腰為軸，抱球左右轉(zhuǎn)動。動作可大可小。兩手距離寬，意氣中的球體則大，反之則小；腰的轉(zhuǎn)動幅度應(yīng)與之相應(yīng)。無論如何轉(zhuǎn)動，兩掌心始終相對。具體做法是：
身轉(zhuǎn)緩緩左轉(zhuǎn)；同時左手劃弧轉(zhuǎn)向下方成掌心向上，右手劃弧向上成掌心向下。 身體緩緩右轉(zhuǎn)；同時右手劃弧轉(zhuǎn)向下成掌心向上，左手劃弧轉(zhuǎn)向上成掌心向下。如此左右運轉(zhuǎn)為一次，可重復(fù)12、24或36次。
第四式 乾坤交泰
全身放松，兩腳稍大開，身前俯，兩臂下垂。 吸氣以勞宮對天采天氣，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)動。
然后上體后仰，兩臂隨之轉(zhuǎn)動向上。直至上身和雙手轉(zhuǎn)向右側(cè)時變呼氣。上體再前俯，兩臂隨之垂下，手指對地。呼氣時意念是從手指往外排濁氣。
如此循環(huán)5、7或12次，再反過來從右向左轉(zhuǎn)，同樣循環(huán)5、7或12次。
第五式 陰平陽秘
開始時同預(yù)備式，然后手掌朝地，兩臂緩緩提起、下落，使兩掌、兩臂有氣感。
收功
成預(yù)備式。兩臂外旋從身體兩側(cè)成仰掌上抬至頭頂處。雙掌從面前下落至丹田處。
如此兩遍，然后兩手相疊，左掌在內(nèi)，右掌在外，先順時針摩腹12次，再逆時針摩腹12次。
然后雙手從左右后伸，兩掌分別貼于“腎俞”，上下摩擦12次。然后兩掌心對兩眼貫氣十二次。
鐵砂掌一、鐵砂掌是一種什么樣的功夫 鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬于硬氣功范疇。 在中國大地上流傳的數(shù)百個武術(shù)門派中，大多都有自己門派的鐵砂掌功夫，雖然名目繁多，但練法中卻大同小異，有一定的規(guī)律可循。總起來說。鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作為練功輔助物，通過特定的練功方法修煉出來的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫，修煉日久，具有開磚裂石之功。值得一提的是，一般人總認為只有外家門派才有鐵砂掌功法；實際情況是，不少內(nèi)家門派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流傳；事實證明，不 論修煉外家還是內(nèi)家拳術(shù)，練習(xí)鐵砂掌之類的功夫，對技擊水平的提高也是很有好處的。二、鐵砂掌人人都可練成 許多青年朋友，一看到“鐵砂掌”三字，就退避三舍，認為那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大俠” 輩的人物才有可能掌握這項絕技。其實，這是對鐵砂掌的誤解，多是從武俠小說里得來的朦朧模糊的概念。許許多多師傅們的教學(xué)實踐證明，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝(當然，我們不提倡14歲以下的少年習(xí)練)。因為，這項功夫不僅簡明易學(xué)，功效卓著(一般練習(xí)18天左右即可單掌斷磚塊)，而且不用花費很多時間來練習(xí)，每日只練10分鐘即可，既不影響學(xué)習(xí)、工作、休息，又可在練功中不知不覺地使身體強健起來，真是一舉數(shù)得，何樂而不為呢？ 三、鐵砂掌速成原理鐵砂掌功夫為什么能夠速成? 可以說，這是每一個讀者都很關(guān)心的問題。我們知道，人的手掌都是由皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等構(gòu)成的血肉之掌，個體之間的差異微乎其微。在運用特殊方法練功的較短時間內(nèi)，掌部皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等，都在發(fā)生微妙的變化，其排列向致密方向發(fā)展，其承受沖擊的能力逐漸增強，骨骼趨向堅實，神經(jīng)也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個練習(xí)者都擁有這樣的“權(quán)利”與“幸運”，也就是說：人人都有這種在短時間內(nèi)就可完成這個變化過程的“資格”——說白了，就是：人人都可以在較短的時間內(nèi)速成！ 四、練功前的準備古人云：工欲善其事，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣?xùn)|西： 1、堅實的方木凳或小方桌一張，高約2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可過高或過低，以免影響勁力的順達)，作擺放鐵砂臥袋之用。 2、雙層結(jié)實的練掌臥袋一只，長寬各約6-7寸左右。內(nèi)裝粗細適宜的鐵砂(比綠豆稍大)、花椒等； 注意： ①縫制臥袋的布料不可太粗厚，結(jié)實就行。 ⑨臥袋不必太寬大，最好縫雙路，以免脹裂。 ③鐵砂不可太細，太細則難見功效。 ①鐵砂不不可有任何尖利物在內(nèi)，以免受傷停功。 3、藥物 ①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食鹽250克加水3—4斤共放砂鍋中煎開20-30分鐘即成。每次練掌前，應(yīng)將湯藥放爐上加熱至燙手程度；練功前后均應(yīng)將雙掌放入熱湯中充分摩洗。此藥湯每份可用100天，中途可加鹽、加水適量，以免干涸。因此湯藥具有消腫、止痛特效，有脫胎換骨之功，故名為“易筋湯”。 ②用銹鐵釘500克(或純鐵銹250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度糧白醋)共放入一個較大的瓶中，密封放置15天后即后使用，這時已成為一種曙紅色的特殊藥液，消腫止痛神速，每次練掌后倒出十數(shù)滴涂摩掌指3-5分鐘即可。使用時不必加熱，攜帶、使用兩便。 以上兩種藥物配制辦法，都是鐵砂掌一代宗師、現(xiàn)代國術(shù)大師顧汝章先生傳出的，功效非凡，學(xué)練者只備一種即可。特別需要說明的是：練鐵砂掌必須靠藥物作保護來輔助行功。按照前人的說法，不用解毒、消腫、止痛之類藥物練功的話，毒氣就會深入肌體，同時也會導(dǎo)致落下病根，不利健康。好在上述兩種藥物所在皆有，且價錢不貴，請學(xué)練者有備無患。五、練掌注意事項 1、凡不能保證每日練功10分鐘者，請勿學(xué)練本功，不可三天打魚、兩天曬網(wǎng)。 2、初練本功百日內(nèi)應(yīng)戒除性生活、手淫、遺精(附《固精秘功》)，否則，損功傷身傷掌，后桌自負(警告：失精一次退功十日！)。 3、練功后一小時內(nèi)勿下涼水，以免風(fēng)濕內(nèi)侵。 4、飯后一小時內(nèi)不可練功，以免傷身。 5、忌惡念、大怒、酗酒等不良現(xiàn)象，否則必損功德。 6、功成后切不可挾技凌人，否則，作人害己必遭法律嚴懲。 以上六條，學(xué)練者務(wù)必遵守執(zhí)行。 六、特別警告 如果您現(xiàn)在或?qū)淼木毠^程中，手掌、指上有傷口的話，請切勿練功，應(yīng)待傷口完全愈合后才可繼續(xù)練習(xí)。否則將有可能引起感染。造成不良后果。切記！七、秘法鐵砂掌正宗練法細則 (初級) 馬步站于凳前，全身正直，兩膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為準。為什么要采用馬步呢? 歷代氣功家認為，在養(yǎng)生健體方面，馬步是壯腎腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技擊上，常練馬步的人穩(wěn)定、平衡機能特好，下盤穩(wěn)固，不易為人所制，手、腿上發(fā)出的攻擊力量強大、干脆、快速。可以說，馬步樁是養(yǎng)生、技擊必修的法門。武術(shù)界流傳了千百年的行話就是“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”；甚至有的功法全是以馬步為步法的，如“少林內(nèi)勁一指禪”等。 馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應(yīng)由高而低地站馬練習(xí)，可以很快地收到健身、強腰、增力之功效。 要點：學(xué)員不論練習(xí)以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放松的)，也就是說：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。 這就是人們所謂“真?zhèn)饕痪湓?、假傳萬卷書”的地方！許多“用力擊打砂袋、力盡為止”的說法，是極不利于練習(xí)者身心的。此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。 1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘擊打臥袋。左右掌交替 2、切法：即用小指一側(cè)攀部側(cè)面擊打砂袋。左右掌交替 3、印法：即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替以上三法，在第1—10天時，只練拍、切法，以后再加入印法，總時間為8-12分鐘，切不可操之過急，貪功冒進，以免受傷。切記！八、練功中的反應(yīng) 在每個人的練習(xí)過程中，都會出現(xiàn)一些反應(yīng)，應(yīng)區(qū)別對待。 本功不是氣功，無所謂“入靜”，亦無所謂“偏差”’更無“走火入魔”之虞，只要學(xué)者循序漸進，完全可以避免停功。 l、每次練功幾分鐘后，即感雙掌發(fā)熱有如火燒，這是內(nèi)部氣血充盈的好現(xiàn)象。 2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側(cè))疼痛，也屬正常范圍，馬上用藥洗、擦、按摩后即消失得無影無蹤。 3、每次練功后感到手指變粗、掌部變大變厚、發(fā)脹，都是好現(xiàn)象。 4、練功十數(shù)日后，掌部脫皮、長疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現(xiàn)象。脫皮、長疙瘩現(xiàn)象以后會逐漸增多，直至最后會自然消失，雙掌自會柔軟如女人之手，不必介意。 5、站馬步練功時，雙腿酸痛也是正常的，這是“換勁”、“過疲勞關(guān)”的必由之路，一般二三十日后即“樂此不疲”，越站越想站了，切不可放棄。 6、如練功太過太重而導(dǎo)致掌指骨疼痛難忍，則應(yīng)停功，并多用藥水洗摩，待改善后再按規(guī)定時限練習(xí)，不可貪功。 九、鐵砂掌試劈法 練習(xí)初級功20天左右即可試劈。 可以先試數(shù)片瓦塊。 再試幾枚核桃(胡桃)。 后試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起)。有的練習(xí)10天左右即能斷磚，有的則需l5、18、20、25天才能斷磚，都屬正常范圍，切不可性急過早試劈而受傷停功。試劈時還應(yīng)把握—點法則：心理上要藐視被劈物，應(yīng)該把它看成脆弱的東西，不能再用原來未練鐵砂掌前的眼光來看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而應(yīng)該有必斷的勇氣。這條原則相當重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對歹徒的實戰(zhàn)中發(fā)揮鐵砂掌應(yīng)有的威力！以后試劈可在第40、60、80、100天時進行
朱砂掌是以內(nèi)氣貫達雙手，五指分勁，以氣發(fā)力的掌功。常練此功能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)離氣血外強筋骨，內(nèi)壯臟腑的作用，從而達到防病治病，健身延年的目的。初練珠砂掌功夫一般者打上時感覺不大，但過不了幾天就顯出朱紅色手印，故得其名，功夫深的人則其雙手可以發(fā)氣放電。
練功時雙腳平直與肩同寬，雙膝微戀，身軀正直，兩目平視，鼻尖與肚臍成一直線，雙手自然下垂，全身放松，口微閉，舌抵上腭，姿式擺好后，即以意領(lǐng)氣做功。
第一式：
兩手變掌，掌心向下，手指朝前，勻、快、深地吸氣，用意送入丹田，十趾抓地，收腹，提肛，吸氣用意將氣自丹田貫達雙手，意念氣走，手掌猛地下按。一般做四十九次。
第二式：
雙臂向前平伸，手掌心向前，十指朝上，勻、長、深地吸氣，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸氣，用意將氣貫達雙手，意念氣走，手掌猛向前推。一般做四十九次。
第三式：
兩掌內(nèi)旋，雙臂上舉，手掌托天，掌心向上，掌指向后，勻、長、深地吸氣，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸氣，用意將氣貫達雙手，意念氣走，手掌猛向上推。一般做四十九次。
第四式：
兩掌向左右平伸，掌心向外，指掌向上，勻、長、深地吸氣，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸氣，用意將氣貫達雙手，意念氣走，雙掌分別向左右猛推。一般做四十九次。
第五式：
兩手變掌，掌心向下，指掌向前，上身以腰部為軸先向左轉(zhuǎn)，但腳的部位保持不變，同時雙手由外向里交叉向上畫弧，勻、長、深地吸氣，用意送入丹田，當雙手畫弧交叉于頭頂時，上身正面恰好向左，繼而雙手向外畫弧，隨之向外撐開，掌心向外，掌指向上，用氣貫達雙手，意念氣走，雙掌猛向外推。同時收腹，收肛，十趾抓地，呼氣，兩臂隨之慢慢收回成預(yù)備式，再向右，動作與向左時相同，交替進行，一般做四十九次。
要點：
鼻吸鼻呼、先吸后呼、雙掌向外推出時，手指要用力，但不要用僵勁，勿過猛，十趾抓地，要如要如樹生根，意如蒼松之屹立。
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