今天推薦的是踮腳跟養(yǎng)生法，不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在我國(guó)很早就有相關(guān)記載墊腳跟的功效，經(jīng)常墊一墊腳跟，可通暢五臟六腑，排出胸中積悶之氣，可消除身體多種疾病。
骨科老中醫(yī)也經(jīng)常推薦此法養(yǎng)生：常踮腳，保健康，延緩衰老。
1、防治中風(fēng)
中風(fēng)主要是由陰盛陽(yáng)虛，而踮起腳跟，可使腳跟受到刺激，可促進(jìn)腦部氣血運(yùn)行，還可引浮陽(yáng)下行，此方式很利于潛陽(yáng)。且墊腳跟還能有效預(yù)防血壓上升、頭暈、面紅、手足發(fā)麻等中風(fēng)前兆。
跺腳跟也能潛陽(yáng)，對(duì)于陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病有一定的治療功效。如三叉神經(jīng)痛、高血壓、頭暈等。尤其對(duì)因虛火上浮而引發(fā)的疾病效果會(huì)更好。
2、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
把腳尖踮起，對(duì)心血管健康很有益，還能鍛煉腳踝和小腿肌肉，防止靜脈曲張，使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得以加強(qiáng)。還能防止膝蓋受損，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人非常適合這樣運(yùn)動(dòng)。
3、治療腰痛
因?yàn)楹箢^、頸椎等地方是太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行部位。而踮腳跟，可刺激膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，所以能治療腰痛、后頭痛、頸椎病等病痛。腰痛較輕者大概30天腰就不痛了。 腰痛覺嚴(yán)重者持續(xù)做半年也有很好的改善，但不應(yīng)該是一會(huì)停一會(huì)做的，要堅(jiān)持。
4、補(bǔ)助腎氣
腎陽(yáng)不足、腎氣虛弱的人經(jīng)常會(huì)有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀出現(xiàn)，而踮腳跟，其實(shí)就是刺激腎經(jīng)穴位，可補(bǔ)足腎氣，加強(qiáng)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，效果明顯。
5、緩解壓力
常踮腳跟，可有效促進(jìn)腦部氣血循環(huán)。邊踮腳跟邊深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，使緊張的精神壓力得以緩解。
踮腳鍛煉方法：
1、坐著踮腳尖：
坐好，膝蓋與大腿持平，可將兩個(gè)礦泉水瓶置于大腿上來(lái)做負(fù)重聯(lián)系。一次墊腳尖30~50下，速度可自我調(diào)節(jié)。
2、躺著勾腳尖：
人躺在床上，雙腿合攏伸直，將雙腳的腳尖同時(shí)做一勾一放動(dòng)作，或只用單腳做。要是小腿累了，可停止休息。一次做25下左右，速度可自行調(diào)節(jié)。
3、踮腳跟
雙腳合攏，身體站直，兩手放在身體兩側(cè)，慢慢把腳尖踮起，使腳趾緊緊將地面抓住，后將重心從腳尖移至前腳掌，放松全身。后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，使出現(xiàn)柔和的震蕩。沿雙腿上傳至上半身。墊了幾次后，全身就會(huì)感到舒暢。
注意：踮腳跟要保持循序漸進(jìn)，一定別猛用力，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。要是有疼痛，就先休息一段時(shí)間，用熱水泡下腳，過幾天就不痛了。
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