你還在羨慕明星們靚麗潔白的一口牙嗎？牙齒是我們重要的門面，一口潔白的牙齒可以讓人非常自信。反之，如果牙齒發(fā)黃發(fā)黑，人們可能會(huì)變得害羞自卑。一日三餐，牙齒每天都要和很多不同的物質(zhì)打交道。你知道怎么簡(jiǎn)單地?fù)碛幸豢诎籽绬?？“問上醫(yī)”用美國(guó)家庭醫(yī)生的智庫(kù)為您介紹牙齒美白小技巧。

一、你了解自己每天都會(huì)使用的牙齒嗎？

我們每天都會(huì)使用牙齒，但實(shí)際上大多數(shù)人并不了解自己的牙齒。人有兩組牙齒，乳牙和恒牙，分別在兩個(gè)階段出現(xiàn)。3歲時(shí)20顆乳牙會(huì)全部長(zhǎng)出，6歲時(shí)開始換牙，乳牙會(huì)逐漸脫落，為恒牙留出位置。恒牙的生長(zhǎng)期在6-12歲之間。大多數(shù)成年人有32個(gè)恒牙。恒牙比乳牙更大，生長(zhǎng)的時(shí)間比乳牙所用的時(shí)間更長(zhǎng)。

一顆牙可以被分為兩個(gè)基本部分：牙冠和牙根。牙冠是我們可以看到的白色部分；牙根是我們看不到的部分，在牙齦線之下，作用是將牙齒固定在牙骨上。牙齒里有四種組織，每個(gè)組織所起的作用不同。其中3種堅(jiān)硬的組織是牙釉質(zhì)、牙本質(zhì)和牙骨質(zhì)。第4種成分是牙髓，位于牙齒的中間部位，其中含有神經(jīng)、血管和結(jié)締組織，是一種柔軟、非鈣化的組織。

二、護(hù)理小技巧，讓你擁有一口白牙

1.刷牙——我們陌生又熟悉的朋友

刷牙是我們每天都要做的事情，它是口腔護(hù)理的重要組成部分。為了擁有健康的口腔和美麗的微笑，美國(guó)口腔協(xié)會(huì)建議人們：

• 每天用軟毛刷刷2次牙。牙刷的大小和形狀應(yīng)該適合自己的口腔，這樣容易清潔到口腔的所有地方；

• 每3、4個(gè)月更換一次牙刷，當(dāng)刷毛磨損時(shí)可提早更換牙刷。磨損的牙刷不能很好地清潔你的牙齒；

• 一定要使用經(jīng)過質(zhì)監(jiān)部門認(rèn)可的含氟牙膏。

正確的刷牙方法是：

• 刷牙時(shí)，牙刷和牙齦呈45度角；

• 小幅度（牙齒寬度）輕輕地來回移動(dòng)牙刷；

• 刷牙齒的外表面、內(nèi)表面和牙齒的咀嚼面；

• 要清潔門牙的內(nèi)表面，垂直向上傾斜刷，并使其上下沖刷幾次；

• 刷刷舌頭，清除細(xì)菌，保持呼吸新鮮。

2.牙線——牙齒護(hù)理不可缺少的伙伴

刷牙只是完整的牙齒護(hù)理程序的一部分。除此之外，你還應(yīng)該確保每天用牙線清潔牙齒。因?yàn)樵谘浪⑺⒚珶o法觸及的地方，細(xì)菌上仍然會(huì)停留在牙齒上。經(jīng)常用牙線清潔牙齒益處多多。牙線可以清除口腔內(nèi)牙刷夠不到的地方，清除牙齒之間的食物殘?jiān)桶邏K，防止牙齦或者牙周疾病、蛀牙、口臭等口腔問題。

source:Dreamstime.com

使用牙線的注意事項(xiàng)：

• 每天使用牙線或齒間清潔器；

• 至少一天用牙線清潔一次牙齒；

• 使用牙線時(shí)動(dòng)作要輕，避免損壞牙齦組織；

• 如果使用牙線的時(shí)間比較長(zhǎng)，容易累的話，可以使用牙線架；

• 加蠟或無蠟的牙線都可以很好地清潔牙縫。如果你的牙縫很緊，那么加蠟的牙線可以更好地在齒縫之間滑動(dòng)。

不過，使用哪種牙線并不是最關(guān)鍵的，每天使用牙線清潔牙齒才是最重要的事情。

3.水牙線——保護(hù)牙齒健康的又一枚神器

水牙線（口腔沖洗器）是非常便利的手持工具，可以用平穩(wěn)的脈沖水流來清洗牙齒，從而除去牙齒上的食物殘?jiān)?。?duì)于那些不太擅長(zhǎng)用牙線手動(dòng)清理牙齒的人來說，水牙線（口腔沖洗器）是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于一些長(zhǎng)期戴著牙套或其他矯正護(hù)具的人來說，使用牙線對(duì)他們來說可能有點(diǎn)困難，所以在這時(shí)水牙線也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三、牙齒發(fā)黃怎么辦？

你可能會(huì)說，牙膏廣告都是騙人的，不管怎么刷，牙齒都不會(huì)變白。這一方面可能是因?yàn)槟闼⒀赖姆椒ú粚?duì)，一方面則可能是因?yàn)檠例X發(fā)黃的時(shí)間已經(jīng)很久了。牙齒剛開始變黃的時(shí)候，牙齒美白是很有效的。如果已經(jīng)變成棕色的話，可能需要的時(shí)間會(huì)久一點(diǎn)。如果是灰色的話，基本上用漂白的方法也沒什么作用了。因此，成年人一定要定期看牙醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)清洗和口腔檢查，抓緊時(shí)間美白自己的牙齒。

有些人的牙齒可能不適合進(jìn)行美白，在考慮牙齒美白之前，先向醫(yī)生咨詢自己是否可以接受牙齒美白。牙齒美白可以考慮以下方法：

1.家用牙齒美白產(chǎn)品：比如家用美白貼片，它易于操作而且十分安全。這些過氧化氫美白凝膠貼片非常薄，幾乎看不見。每天使用幾分鐘，連續(xù)一周以上，短短幾天就會(huì)出現(xiàn)明顯效果，能夠持續(xù)至少一年。

2.美白牙膏或者口腔清潔劑：有助于美白牙齒，防止產(chǎn)生污漬。許多家用牙齒美白產(chǎn)品可以減輕污漬，比如牙齒美白試劑盒、美白貼片、牙膏、清潔液。藥店貨架上的牙齒美白產(chǎn)品，溫和的漂白劑對(duì)發(fā)黃的牙齒也有效果。牙膏可以使用研磨劑和化學(xué)物質(zhì)去除表面污漬，但深層污漬可能需要牙醫(yī)的幫助。

3.專業(yè)牙齒美白：如果是在牙科診所漂白的話，可能需要去1-2次。牙醫(yī)會(huì)給牙齦涂上保護(hù)凝膠或者橡膠，然后使用漂白劑。

四、為了牙齒健康，請(qǐng)管管嘴！

牙齒每天都會(huì)和食物打交道，你知道怎樣吃才能讓牙齒更健康嗎？

1.牙齒健康要補(bǔ)鈣

喝牛奶有助于強(qiáng)健骨骼，對(duì)牙齒也有好處。在童年和青少年時(shí)期補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的，牙齒形成時(shí)，這種營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值并不會(huì)阻止智齒長(zhǎng)出。攝入足夠的鈣可以預(yù)防蛀牙。缺鈣會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)，容易得牙周或牙齦疾病。

美國(guó)食品藥品管理局（FDA）建議50歲以下的女性每天攝入1000毫克的鈣，50歲以上的女性和男性每天攝入1200毫克。鈣在乳制品食物中比較多，比如牛奶、奶酪和酸奶；魚類中也比較多，包括鮭魚、沙丁魚；一些蔬菜中也比較常見，包括甘藍(lán)和花椰菜。

每天吃2-4份乳制品，就可以達(dá)到建議每日攝取的鈣含量。

2.牙齒健康要補(bǔ)充維生素C

身體需要維生素C修復(fù)結(jié)締組織，幫助身體抵御感染。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅的一項(xiàng)研究表明，每天攝入的維生素C未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)（75-90毫克）的人，比每日3次補(bǔ)充維生素的人患牙齦炎的可能性高25%。牙齦炎是牙周疾病最溫和的一種形式，它會(huì)導(dǎo)致牙齦紅腫、發(fā)炎，并且容易腫脹、出血。

每天吃一塊柑橘類水果（橙子、葡萄柚、橘子）或獼猴桃就能夠滿足所需的維生素C。

3.牙齒健康要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜，比如蘋果、芹菜、胡蘿卜都從兩方面對(duì)牙齒有益。它們的汁可以作為一種口腔清潔劑，沖洗掉會(huì)引起牙菌斑的細(xì)菌。另外，這些食物需要不停地咀嚼，這就增加了中和細(xì)菌的唾液的產(chǎn)生。

4.牙齒健康要多喝茶

雖然茶可能會(huì)使牙齒染色，但美國(guó)伊利諾伊大學(xué)牙科學(xué)院的研究表明，紅茶中的多種化合物可以消滅或抑制牙斑菌中蛀牙細(xì)菌的生長(zhǎng)，有助于預(yù)防蛀牙和牙齦疾病。

5.牙齒健康要多喝水

喝大量的水對(duì)牙齒有好處，因?yàn)樗兄跊_掉細(xì)菌和食物殘?jiān)?，防止它們變成牙斑菌?/strong>自來水比礦泉水的效果更好，因?yàn)樗锩婧蟹?，可以防止蛀牙?/p>

6.需要避免的食品

含糖的零食，特別是粘性糖果和硬糖往往會(huì)粘到牙齒上面。碳酸飲料里面既有糖又有酸，會(huì)對(duì)牙齒造成雙重傷害。含糖牛奶也對(duì)牙齒健康不利。除此之外，還要遠(yuǎn)離煙草。吸食煙草會(huì)增加牙齒污漬，還有可能引發(fā)癌癥。

7.保持牙齒明亮的方法

用吸管喝東西。這樣可以遠(yuǎn)離喝蘇打水、果汁、冰咖啡、茶可能遺留的痕跡。

想要牙齒美白，日常生活中需要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。同時(shí)，還要注意養(yǎng)成對(duì)牙齒有益的飲食習(xí)慣。每天堅(jiān)持刷牙2次，每年定期去專業(yè)牙醫(yī)處接受專業(yè)檢查，擁有明星般的一口白牙將不再是夢(mèng)！