驚世絕學(xué)——上清胎息法
健身秘傳絕招[摘]
向天借陽氣！古傳曬太陽祛病法
交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好處
一位武術(shù)前輩傳下來的健身方法
不打針不吃藥，神奇拉筋術(shù)讓你一身輕松！
健身秘傳絕招[摘]
1、顫抖效果
“一日抖三抖，能活九十九”。中醫(yī)有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者，就不會感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流，要經(jīng)常疏通，才不會生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，顫抖就是既簡便又有效的方法。
百練不如一抖是一定有道理的。它是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。
⑴、增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關(guān)節(jié)的功能。
⑵、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖整體活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織一器官的動作與協(xié)調(diào)，促進氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)通，增強體質(zhì)。
⑶、調(diào)整個人磁場，地環(huán)是個大磁場，人體是個小磁場。經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場化，成為有序化排列，強化體質(zhì)。人體小磁場如何磁化的? 不妨做個實驗：取一塊玻璃板，上面放一些鐵屑，用小棒敲擊玻璃，很快玻璃上面的鐵屑就會 -個個站立起來，并有序化地排列。這玻璃板相當于地球大磁場，敲擊相當于顫抖。人體顫抖，體內(nèi)小磁場就會像玻璃板上的鐵屑一樣，有序化地排列。人體磁場的調(diào)整，更有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。
⑴、肩背、頸部疼痛、久治不愈；
⑵、工作勞累、精神緊張造成肌肉酸痛；
⑶、供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形；
⑷、氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦??；
⑸、風濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風之??；
⑹、筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥；
⑺、經(jīng)常感冒、手足冰涼；
⑻、青春痘、老人斑、皮膚粗糙；
⑼、便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂；
⑽、生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??；
⑾、性趣缺乏、力不從心；
⑿、中風、高血壓、心律不齊；
⒀、肥胖、大腹便便。
只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，直至頭頂，"洗理，疏通多年積存體內(nèi)的瘀污，十分鐘后，立感身體輕松舒適，行走無體重。
2、顫抖方法
兩腳略寬于肩站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖。
兩臂兩手容易出現(xiàn)偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側(cè)不動；二是和這相反，兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動。
顫抖時，要注意全身放松，一面活動，一面心，想：兩腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內(nèi)。這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體。動作起來，效果顯著。
顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經(jīng)過顫抖，人體各個部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛：陳的準備活動。冬季是鍛煉前熱身活動。顫抖時間，最好是半個小時，因為氣血在人體循環(huán)一周又28分鐘。如果鍛煉沒有這么多時間做準備活動，還有一個補救辦法：時間縮短，效果倍增。
每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康長壽。
3、伸展目的
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可于運動前作曖身及運動后作收操。其目的在增加肌肉持續(xù)力，讓身體在運動前心肺血液循環(huán)及肌肉達到運動準備以及運動后疏散身體代謝所產(chǎn)生之乳酸，預(yù)防肌肉酸痛。
4、注意事項
一是要選擇適宜的地點，空氣清新的草坪或路旁閑地都可以，沒有條件的也可在自家陽臺上。二是顫抖療法的具體做法，意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。三是顫抖的功效。通過全身抖動使內(nèi)臟運動，消除疲勞，增強全身氣血流通。四是顫抖的時間。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
5、日本流行“顫抖操”
先喝一杯開水，仰臥于床上，枕頭不可太高，全身放松，雙手放在體側(cè)，掌心 向下，雙腳靠攏伸直。
首先，雙手向上舉起，與身體垂直，構(gòu)成90度角，各指輕輕分開。接著，雙腳也向上舉起，盡量與身體垂直(初學(xué)者雙腳不 能舉起時，可請家屬站在旁邊幫忙)。
然后，雙手和雙腳同時輕輕顫抖。每天早晚各練一次，每次 2—3分鐘。
據(jù)悉，這種顫抖操可以醫(yī)治頭痛病、高血壓、心臟病、胃腸病及肩酸、腰痛病。
從生理上說，這種顫抖操通過手腳的上舉和顫抖，可激活四肢的毛細血管，促進血液循環(huán)，從而增強內(nèi)臟的功能。
6、附(圖1-11)
向天借陽氣！古傳曬太陽祛病法
清朝道光年間，一個號“天休子”的神秘人，著《修昆侖證驗》一書，傳下古法，告訴后人：三伏天曬太陽，不但能治病，還能治大病。
分享原文如下：
“凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也?！?div style="height:15px;">
“有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。惟初曬必脫皮，厚薄皆隨其病，甚至起水泡，其愈極快，無過二日者，真化工也。”
小二資淺，為讓大家更好理解，且做一個字面上的翻譯吧：
有人傳下了一種方法，在三伏當天的上午九點到下午三點(巳時9:00-11:00，午時11:00-13:00、未時13:00-15:00)，赤身在烈日中暴曬，有點像歐美流行的裸身日光浴，但是古人發(fā)現(xiàn)，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年痼疾，也可醫(yī)新病，效果之好，甚至痊愈除根。就算女人在月事期間，也可以曬。伏天赤身曬太陽，汗流浹背，但是并不覺得熱，反而更能感覺到風的涼爽，只是初曬的時候，一定會脫皮甚至起水泡，至于脫皮到什么程度，取決于不同體質(zhì)、不同疾病。如果小二理解得沒錯，暴曬六個小時，一定會脫皮的好么……但是天休子說，這種曬傷痊愈很快，不過兩天就能夠好了。難道是借太陽的天力，發(fā)出了伏毒的緣故？
這種曬法達到的效果，類似灸法里的發(fā)泡灸。比如多年前，田原老師采訪中醫(yī)督灸創(chuàng)始人崇桂琴教授，談到她的督灸，就是用自制的藥艾炷，在后背脊柱隔姜灸，灸后起大泡，目測差不多燈泡那么大，相當刺激……但是對怕冷、關(guān)節(jié)炎和強直性脊柱炎等病，尤其寒證，卻有奇特的效果。
有鑒于天休子的曬太陽祛病法，也是相當刺激，小二寫出來，更多地是想和大家分享經(jīng)典，其余，各自思量吧。但小二呢，上周已經(jīng)和同事約好，在頭伏的今天，實證一下。當然了，女孩子想要赤身曬，恐怕只能去海灘了，也沒有條件曬六個小時這么久，先嘗試在午時曬上一兩個小時，還要備足水，以免成了人干兒……曬過后，有什么好的體會，再跟大家分享。
對于也想要嘗試這種古法的朋友，小二要叮嚀一句：畢竟體質(zhì)各不相同，承受力不同，反應(yīng)也會各異，咱又沒專屬醫(yī)師隨時保駕護航，量力而行，安全第一！
也許，古人先發(fā)現(xiàn)了曬太陽的益處，才開始尋找“借天火”的方法，從而發(fā)明了“艾灸”，隨時向天借陽氣？說不定哦！
雖然天休子沒說要擺什么樣的造型去曬，小二呢，打算使用面朝黃土背朝天的經(jīng)典造型，為啥呢？答案，就在下面這段，自田老師與崇桂琴教授對話截取的精華中：學(xué)動物曬太陽，向天借陽氣！
1. 向貓兒學(xué)習(xí)曬太陽
如果你是一個喜愛動物的人，會發(fā)現(xiàn)家養(yǎng)的貓咪特別貪戀陽光，它在太陽下面洗臉、睡覺的時間，幾乎占據(jù)了生活的大半時光；狗同樣喜歡日光浴，在曬太陽的時候，連最親近人的召喚也懶得回應(yīng)。
動物的眼耳口鼻，沒有一處不機敏。它們看到了太陽對生命的關(guān)照，它們嗅到陽光獨特的味道，它們聽得到太陽的召喚。不像人類，自從懂得了太陽由物質(zhì)構(gòu)成，就拒絕承認風也有顏色。
其實，最喜歡親近陽光的，仍然是人。不然為什么買房子的時候，喜歡挑向陽的房間，即使最貴的也是陽光房；當辦公室被包圍得滴水不漏，對陽光出現(xiàn)也開始大驚小怪：天啊，你這兒陽光太好了；天啊，今天天氣真不錯……
大概越是生活中的事物，就越容易被忽略。
千百年來，我們?nèi)绱俗匀坏兀谌找馆嗈D(zhuǎn)中生活著，絕大多數(shù)人卻不曾對太陽、健康、壽命之間的關(guān)聯(lián)產(chǎn)生過聯(lián)想。太陽，這個距離地球1.5億千米的光體，為什么對地球萬物有如此大的吸引力？我們的祖先將決定生死的“能量”叫做陽氣，與太陽又有什么樣的聯(lián)系？
人天生是具有“親陽性”的，每個人都向往陽光、明亮的地方，而“親陽性”首先就表現(xiàn)在親近溫暖、抵抗寒冷。仔細想想，我們是不是都喜歡親近溫暖的事物？天冷的時候，自然要多加一件衣服；冬天時會想喝熱水，貼近暖氣、空調(diào)，好讓身體暖和起來；女孩子們喜歡厚實的絨毛玩具，長滿毛的小貓、小狗抱起來也很舒服……人們渴求溫暖的心理，在一些生活細節(jié)上表現(xiàn)得淋漓盡致。但是誰也不會多想為什么會這樣？因為這種天生的感覺，放在正常人身上，往往被忽略了。
曬太陽對于大多數(shù)人來說，就像渴了喝水、餓了吃飯那么自然，沒什么需要在意的。然而不管中西醫(yī)的專家們，都會建議嬰兒、老人、病人適當?shù)臅駮裉?，來幫助生長發(fā)育和維護健康。
我們的古人早就已經(jīng)總結(jié)出了：
曬太陽是最樸素、最簡單的“以陽養(yǎng)陽”的方式。
現(xiàn)在人體質(zhì)變差，壽命減短，疾病譜不斷增加的根本原因，不是細菌和病毒的侵犯，而是人們忘記了，自己是生活在太陽的“統(tǒng)治”之下的。
小動物們愛曬太陽，是抓住每一個機會，用太陽給予的能量來補充自己的陽氣。
《內(nèi)經(jīng)》中有句耳熟能詳?shù)脑挘宏枤庹?，若天與日，失其所，則折壽而不彰。它很明白地告訴人們，人體的陽氣，就像天上的太陽，沒有它就沒有生命。
很多人更注重這句話中的“陽氣”兩個字，隱約感覺到，是說人體的陽氣像太陽那樣重要。但是，大多數(shù)人都忽略了一點，人體中的陽氣如果失常，疾病就要發(fā)生，壽命就要減短甚至死亡。
2.曬太陽，是向天借陽氣
網(wǎng)上有個帖子，叫“到農(nóng)村去曬太陽”，說的是禽流感那會兒，城里空氣緊張，在比較偏遠的鄉(xiāng)下，小孩子們還照樣騎牛、挖野菜，人們也照樣下地干活兒……讓“憋屈”的城里人羨慕不已。
去過北方農(nóng)村的人，冬天的時候，經(jīng)常能看到把兩只手揣在棉襖袖子里，倚著墻根兒曬太陽的人?？梢哉f是中國文化傳統(tǒng)文化的標志性動作之一。
而現(xiàn)在的城里人，都“蝸居”、“蟻居”著，為了能買個“廂房”拼命，早出晚歸，不見太陽。一些房間被高樓大廈遮擋著；很多北漂族住在潮濕的地下室和沒有窗戶的隔板房……
壓力和疲勞已經(jīng)是對自身陽氣的損耗，再加上沒有了條件講究居住環(huán)境，人們離太陽似乎越來越遠了，
城市“偷”走了太陽，也“偷”走了真正的生活。
很多調(diào)查顯示農(nóng)村居民比城市居民長壽，少發(fā)疾病。中國一直是以農(nóng)業(yè)為主的國家，不只是因為糧食產(chǎn)量大，養(yǎng)活了很多人，更因為中國傳統(tǒng)文化、中醫(yī)文化的根脈，本來就埋在泥土里，而不是藏在水泥里。這就需要有人去挖掘，去還原中醫(yī)的本來面目。特別是一些只有在農(nóng)村才遺留下來的習(xí)慣，都是養(yǎng)生、長壽之法，是簡單到極致的“土”方法。
比如這種“揣袖子”曬太陽的姿勢就很有講究。有句古老的成語，叫“袖手旁觀”，“袖手”二字就是把手揣在袖子里的意思，宋朝的陸游就有一首詩《袖手》：袖手地爐傍，身閑日自長。這是中國人傳統(tǒng)中一個古老的習(xí)慣，但在中醫(yī)來講，這又是一個對健康最簡單的養(yǎng)護之法。
中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陰經(jīng)在前，陽經(jīng)在后。
兩手插在袖子里，端著放在胸口，首先就把胸腔保護得很好，頭背又接受著陽光的溫煦，這樣的姿勢既保護了從胸前經(jīng)過的陰經(jīng)——任脈；又讓從后背經(jīng)過的陽經(jīng)——督脈，能夠源源不斷地接收來自太陽的能量。
后背的督脈，就好比是人體的“發(fā)電廠”，而且用的是既環(huán)保又時髦的太陽能。
這里面就反映了一個很重要的理念，我們的陽氣，其實是太陽所賜予的。
追溯到靠人力耕種的時代，農(nóng)民們成天都是面向黃土背朝天。尤其是耕種季節(jié)，每天在陽光的照射下工作。這樣的工作有兩點好處，第一點，使“發(fā)電廠”接收了大量的能量；第二點，流汗的過程，也把體內(nèi)的垃圾順利地排出體外。所以農(nóng)村的老人們盡管臉上的皺紋很深刻，背也佝僂了，身體卻非常硬朗。
那個年代，就算是住城里的人也比較幸福，因為當時住的大多也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會被遮擋，沒事兒的時候，還能經(jīng)常到自家的小院兒里，或者樓角、屋檐下面曬曬太陽。
現(xiàn)在跟過去完全不一樣了，平時上班早出晚歸，惟一能多接收一些陽光的時間，只有夏季，上下班路上那么一小會兒；而經(jīng)常開車的人連這點兒曬太陽的時間也省略掉了，不但曬不到太陽，進了辦公室，最需要有強大陽氣來保護后背，還得讓冷嗖嗖的空調(diào)吹著……
有一個很簡單的防病、養(yǎng)生的辦法，就是在“陽光燦爛的日子”，每過兩個小時，就把縮在電腦前的背脊挺起，走到有陽光的窗前，轉(zhuǎn)過身來，背對窗子站上十分鐘，讓溫暖的感覺，也一并融化你背脊的僵硬與冰涼。
堅持曬太陽，效果會慢慢顯現(xiàn)。也許是一年，也許是十年，當同齡人都疲憊了、蒼老了，而你卻仍舊陽光、健康，神采奕奕，你就知道這個向天借陽氣的小方法有多么神奇了！
一位武術(shù)前輩傳下來的健身方法
說起來已是27年前的事了，一天晨跑至一僻靜小路，見路邊的小樹林里一位老人正在打拳。雖說當時已是隆冬，但老人仍著一身單衣。我自幼喜愛武術(shù)，又見老人身手敏捷，套路嫻熟，一會兒如閑庭信步，一會兒又如水中驚魚，迅猛出擊，顯然是個行家里手。不由駐足觀看，并不時擊掌叫好！見老人打了幾個套路，舞了一會兒九節(jié)鞭之后，我便趁老人歇息之時和老人攀談起來。方知眼前這位像是六十多歲的黑發(fā)老人已是九十一高齡，我不由更加好奇，于是向老人討教習(xí)武之法及養(yǎng)生之道。老人得知我喜愛武術(shù)，很是高興。在以后的日子里便給我陸續(xù)講了一些習(xí)武竅要并傳給我了下面的一種特殊健身法——
功法：此法于行走中進行，先邁左腳（右腳也行），然后左腳單立，右腳
抬起，以右腳背前磕左腳后跟上跟腱。右腳完成前磕后前邁，左腳如法前磕右腳跟腱。一步一磕，邊磕邊走。每只腳前磕100次后由跟腱處上移至小腿肚處（承山穴），仍分別磕100次，再上移至腿彎處分別磕100次。
如有時間，也可多做！
作用： 壯背強腰，益腎健腦，健步通絡(luò)。
注意事項：
1 開始時由于下盤不穩(wěn)，路面太滑不宜練。
2 用力由小到大。（我開始練時經(jīng)常因為這兩種情況把自己磕坐在地上，希望大 家注意）。
老人之所以耄耋之齡仍烏發(fā)童顏，步履穩(wěn)健，老人自感與他幾十年來的堅持做這一健身法有關(guān)。說起體會，老人說當初只是為增強下盤力量，才悟出這么一招。至于健身效果，“根好的樹，枝繁葉茂”，這是老人常跟我解釋的一句話。
交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好處
作者：Yogini曼
你的鼻子很是靈敏。只要每天花幾分鐘練習(xí)幾次鼻孔交替呼吸法（調(diào)息法），你就能調(diào)和腦部活動、改善睡眠質(zhì)量、安撫情緒、增強思考力以及穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。想象不到吧？
鼻孔的另一個有趣的現(xiàn)象是，你并不是總是同時使用兩個鼻孔呼吸。此時此刻，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是再用右鼻孔呼吸。
用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮(zhèn)定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍。
鼻孔與大腦和神經(jīng)系統(tǒng)直接相連。印度的瑜伽專業(yè)人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關(guān)，而我覺得，這也是為什么印度人早在幾千年以前就已經(jīng)精通調(diào)息法了。只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“感知”的右腦，只用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“思考”的左腦。有意識的交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個大腦?，F(xiàn)在，我敢肯定個方法非常有效易用。
我在很多年前第一次學(xué)習(xí)瑜伽時得知了交替鼻孔呼吸法，之后從傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)中也對此有所了解。這也是在婦女復(fù)興務(wù)虛會中最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經(jīng)有極大幫助。
我建議您從今日開始就做一些簡單的呼吸練習(xí)——下面我將告訴您具體方法。
交替鼻孔呼吸的12大好處
1：讓你精力充沛：
只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。為你的身體加油打氣。
2：提高大腦活力：
當你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣并提高大腦活力。考試或面試之前進行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現(xiàn)力。
3：清理你的肺部：
每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)。
直到我讀了Dennis Lewis的《自然呼吸之法》后，我才知道我們身體70%的廢物是經(jīng)由肺部消除的。
4：穩(wěn)定亢奮的思維：
我經(jīng)常焦慮。認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)對緩解（我的）“思前想后”病癥有所幫助。古代瑜伽修行者認為如果你能調(diào)節(jié)你的呼吸，你就能掌控你的思維。
5：讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一：
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力，并充分利用隨之而來的其他好處。
這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活“思考”的左腦或“感知”的右腦。
下次開車時你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性。
6：有助于穩(wěn)定情緒：
情緒低落沮喪之時，用心做幾組呼吸練習(xí)有將緩解對情緒狀態(tài)的過度反應(yīng)。你訓(xùn)練的時間越長，你的思維越穩(wěn)定，同時你的情緒也會日趨平穩(wěn)。
7：改善睡眠：
如果你晚上不能很快入睡，那么請您朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神和降低心率。
8：冥想的絕佳準備：
在開始冥想練習(xí)之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態(tài)。
9：平撫神經(jīng)系統(tǒng)：
有意識的進行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息并啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這樣便有效地將神經(jīng)系統(tǒng)從受壓狀態(tài)切換到放松狀態(tài)。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）將引導(dǎo)氧氣和能量進入右腦，原諒我再說一次，來啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏。
10：調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)：
左鼻孔代表女性化、溫吞、平靜和鎮(zhèn)定。右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。較多的使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
11：打通任督二脈：
稍帶強制的練習(xí)交替鼻孔呼吸法能夠提高并指引體內(nèi)力量流動——防止疲倦犯懶，并能增高血液的含氧量，讓力量在體內(nèi)流動更具活力、更加迅速。
12：快速休息放松：
不靜下心來是沒法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩(wěn)定思維，這也進行快速休息放松的有效手段。
交替鼻孔呼吸練習(xí)——凈化呼吸：
第一步：用右拇指指壓住右鼻孔。
第二步：用左鼻孔慢慢吸氣
第三步：暫定幾秒鐘
第四步：用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔
第五步：用右鼻孔出氣
第六步：現(xiàn)在用右鼻孔吸氣
第七步：暫停
第八步：用拇指壓住右鼻孔
第九步：用左鼻孔出氣
第十步：這是一組練習(xí)。開始時慢慢先做1-2組，之后慢慢增加，不要勉強。做完之后靜靜的坐一會兒。
還有很多調(diào)息法的其他技巧例如吸氣4次、憋氣4次并出氣4次。
警告：
如果你有高血壓請勿憋氣。專業(yè)的調(diào)息的方法練習(xí)（交替鼻孔呼吸法）需要在有經(jīng)驗醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。空腹練習(xí)為宜。
不打針不吃藥，神奇拉筋術(shù)讓你一身輕松！
拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。
如何檢查你有筋縮現(xiàn)象?
快來檢查看看，如果你有下面這八種現(xiàn)象，就是有不同程度的筋縮了!
檢查1：你能下蹲嗎?試試蹲式大便就知道了!
檢查2：你可以輕松抬腿嗎?以前爬樓梯健步如飛，現(xiàn)在爬樓梯為什么抬腳越來越吃力呢?
檢查3：你能彎腰自如嗎?年紀大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到腰。
檢查4：你能大步走或大步跑嗎?如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍!
檢查5：你有長短腿嗎?我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)自己是長短腿呢?
檢查6：你的手能屈能伸嗎?搭乘公交時拉拉吊環(huán)就知道了。
檢查7：你的腿能開跨蹲馬步嗎?別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧?
檢查8：你能轉(zhuǎn)身自如嗎?哎呀，原來轉(zhuǎn)身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了?
拉筋方法：一分鐘就學(xué)會的自我療法
1.臥位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
身體平躺，雙手向后舉。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近桿子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(注意：此腿越向內(nèi)并攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
2.立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
3.橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
(1)人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
(2)仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。
4.頸部拉筋法
本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
(1)面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
(2)睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開始會不太習(xí)慣，過幾天就慢慢適應(yīng)了。
5.蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關(guān)系，只要經(jīng)常練習(xí)，便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭(道家稱為“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣)。
胎 息 養(yǎng) 生 法 簡 介
人類對于自己的身體，迄今依然知之甚少，中國人對自己祖先所留下的巨大遺產(chǎn)，同樣也是知之甚少，不然《易經(jīng)》的理論真髓，《內(nèi)經(jīng)》的知識體系，陰陽五行、性命、內(nèi)丹等學(xué)說的本質(zhì)和價值何以迄今尚未透徹地理解與開發(fā)?
在中國源遠流長、博大精深的養(yǎng)生體系中，吐納導(dǎo)引之術(shù)、胎息法以其玄奧、神奇、靈驗而可幾千年延繼發(fā)展，成為中國古老文化的一枝放射光彩的奇葩。它以獨特的角度，通過獨特的途徑，運用獨特的思想來認識人生與宇宙，以獨特的方式來強健人的身心。練習(xí)胎息養(yǎng)生法達到祛除疾病、增益智慧、開發(fā)潛能、提高道德和延長壽命的目標。不管人們怎樣理解胎息法，幾千年的實踐早已雄辯地顯示它的神異功效。
胎息養(yǎng)生法神奇而秘，學(xué)習(xí)成功并不是那么難，可以說是簡單易學(xué)，不像其它方法要練習(xí)幾年甚至十幾年才能體會，只要你去認真領(lǐng)悟其中的道理和每個細節(jié)語詞，人人可學(xué)，得之為寶，用之則靈。愿世人無病無苦，健康長壽。
一、閉氣胎息
閉氣胎息是古人運用最多、流傳最廣、論述著作最多的胎息啟動方法.
閉氣又叫閉關(guān)、閉息、屏氣、屏鼻、蘊氣、還有叫不息的，別名很多。
幻真先生在《幻真先生服內(nèi)元氣訣》中說:“忽有修養(yǎng)乖宜。偶生疾患，宜速于密室，依服氣法，布手足訖，則調(diào)氣咽之。念所苦之處，閉氣以意想注，以意攻之，氣極則吐之，…”趙臺鼎在《脈望》中說：“鼻為天竅，通肺，肺主魄。湛然不動，絕來去之息，謂之閉關(guān)?！碧蘸刖霸凇娥B(yǎng)性延命錄·服氣療病》中說:“常以生氣時正僵臥，螟目握固，閉氣不息，于心中數(shù)至二百，乃口吐氣出之，日增息。如此，身神具，五藏安。能閉氣至二百五十息，華蓋明，華蓋明則耳聰目明，舉身無病。邪不干人也。”孫思邈在《千金要方》中說:“閉氣于胸隔中:以鴻毛著鼻上而不動，經(jīng)三百息，耳無所聞，目無所見。心無所思，如此則寒暑不能侵，蜂蠶不能毒。壽三百六十歲。此鄰于真人也”。
閉氣在日常生活中應(yīng)用很廣。我們在生活中遇到意外情況或突發(fā)事件，人體內(nèi)會自然而然地產(chǎn)生一種應(yīng)變力量，進行抵制，并能減輕痛苦，這種自然的反應(yīng)，便是閉氣。有時我們受到外力沖擊，身體受傷部位疼痛難忍。我們立即閉氣，同時用手使勁地揉按受傷部位，傷痛就會迅速減輕。說來也怪，在閉氣之前都是無意識地深吸一口氣，再閉氣。只有這樣，才能相對地延長閉氣的時間，達到止痛的目的。
閉氣還可以發(fā)揮人的潛能。在我們河間當?shù)亓鱾髦粋€很厲害的武術(shù)門派五虎門。五虎門練拳時要求閉氣，一直忍到快弊死了的程度，才可以呼氣。盡管練拳時不用力，只求快，但力量卻十分大。練拳達十個月以上時，一掌拍死一條狗的人比比皆是，盡管我們河間出了非常有名的形意八卦傳人張占魁，并且他的許多弟子都河間人，形意八卦在當?shù)匚湫g(shù)圈中的威名不如五虎門大。如今中央電視臺、湖南衛(wèi)視、新疆衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視、浙江衛(wèi)視等電視臺的挑戰(zhàn)類節(jié)目中，幾乎每期都有人表演硬氣功類的節(jié)目，什么槍刺喉，頂鋼又，開磚碎石，身體上站人，油鍋撈物，頭頂鋼錐等節(jié)目的秘訣，無不與閉氣有關(guān)。無不是先閉氣，再表演節(jié)目。
閉氣胎息啟動法: 姿勢要求仰臥，手一腳很自然的隨意放置。盡管坐立行都可以啟動胎息。但練習(xí)初期，仰臥比其它姿勢更容易啟動胎息。下面敘述的五種閉氣啟動胎息的方法。你可以選一種適合自己的胎息啟動方法不斷地進行重復(fù)練習(xí)，直至啟動胎息。不必每一種都要修煉，偉鄧小平說:“不管黑貓、白貓，抓住老鼠就是好貓”，不論用哪一種胎息啟動法，只要能幫我們啟動胎息就是好方法。
啟動方法①: 稍微吸一點氣后閉氣不出。(千萬不能吸氣太多，否則不易引動胎息。)靜靜地等待。先天元氣激蕩產(chǎn)生的以肚臍為中心的腹部起伏跳動。閉氣的時間根據(jù)自己的身體情況量力而行。憋不住時就呼氣。閉氣胎息法往往在感到“快憋死了”的時候，人體后天能量供應(yīng)系統(tǒng)暫停工作，出于生理的需要，閑置的先天能量系統(tǒng)馬上啟動，一代替人體后天能量供應(yīng)系統(tǒng)向人體供應(yīng)能量，以先天補后天。以肚臍為中心的腹部忽然起伏跳動起來，并且力量很大。此時胎息就已經(jīng)啟動了，啟動胎息后采用自然呼吸，意識只要感知著腹部的起伏跳動，就可以了。千萬不能加什么意念或動作，靜靜地躺著了讓腹部順其自然地起伏跳動。以下幾種胎息啟動方法的啟動原理與剛剛啟動胎息后練習(xí)方法與以上方法相同，請參閱方法1，以下各種胎息啟動方法不再講解啟動原理和剛剛啟動胎息后的練習(xí)方法。
啟動方法②: 稍微吸氣后閉氣不出。用力收腹，把腹部盡量收縮凹陷，然后再用力鼓腹，使腹部盡隆起外凸。如此使腹部快速凹凸起伏，直至弊不住呼氣時為止。隨著閉氣時間的延長，胎息會自動地顯現(xiàn)。
啟動方法③: 稍微吸氣后閉氣不出，腹部微微向上隆起，并盡可能地保持這種狀態(tài)，注意腹部千萬不要用力。隨著閉氣時間的延長，胎息就會自動地顯現(xiàn)。
啟動方法④: 稍微吸氣后閉氣不出，腹部微微向下凹陷，盡可能地保持這種狀態(tài)，注意腹部千萬不要用力。隨著閉氣時間的延長，胎息就會自動地顯現(xiàn)。
啟動方法⑤: 此方法是古人在閉氣的基礎(chǔ)上增加了觀想的內(nèi)容。先仰臥而靜心，待出息盡，即可閉息。其法宜緩，從容心靜。此法可存想，人體八萬四千毛孔皆通虛空，以周身毫竅毛孔呼吸漸至胎息。胎息生，則口鼻之息自閉。五百息能閉之，而內(nèi)景觀，閉之千息可易肉換骨煉髓。此方法閉之千息，非啟動胎息不可。常人每分鐘呼吸十幾次，按每分鐘呼吸15次計算，閉之千息，約閉氣1個小時，河間五虎門的高手們僅閉氣七八分鐘而已，很少有人能達到1分鐘，不啟動胎息，閉氣1個小時是不可能的。
收功: 收功對于胎息修煉者來說是十分重要的步驟，也是必不可少的步驟。在腹部停止起伏跳動后，意守肚臍與命門連線的中點3分鐘，然用手干梳頭，擦臉，搓兩耳。起身從頭到腳全身拍打一遍，收功完畢，以下的術(shù)法胎息和上清胎息法的收功與此相同，不再重復(fù)。
在啟動胎息之前，每天早晚練功兩次，每次練功時間30分鐘即可。啟動胎息后，練功時間可隨肚臍起伏跳動的時間長短自己制定。
二、術(shù)法胎息
術(shù)即方法。術(shù)法胎息即采用一定的方法來引動胎息。術(shù)法胎息，與閉氣胎鼻最大的區(qū)別是: 術(shù)法胎息不用長時間閉氣也可引動胎息。不用忍受快弊死了的感覺。
術(shù)法胎息的練功姿勢可參閱閉氣胎息。
啟動方法1: 用逆腹式呼吸吸氣，當吸氣至腹部收縮到極點。停止吸氣，略停一下、閉氣保持腹部收縮到極點的狀態(tài)，當略感弊悶，想呼氣時，閉嘴用鼻，開始呼氣用鼻連續(xù)發(fā)“哼”字聲。每發(fā)一個“哼”字聲，以肚臍為中心的腹部起伏一次。“哼”字的發(fā)聲越短促越好。發(fā)“哼”字聲時腹部向外彈出，發(fā)聲結(jié)束時腹部收縮。注意喉部發(fā)聲時不要用力，發(fā)聲腹部外彈時，會感到有一股氣，沉入腹部。夕口此重復(fù)練習(xí)。一般練習(xí)幾分鐘既可啟動胎息。一次呼后可發(fā)“哼”字聲十次以上。
啟動方法2: 用逆腹式呼吸吸氣，當吸氣至腹部收縮到極點，停止吸氣。略停一下，閉氣保持腹部收縮到極點的狀態(tài)。當略感弊閉，想呼氣時，用鼻向外做短促的噴氣，越短促越好，一次呼氣可連續(xù)噴氣十次以上。每次噴氣開始時，以肚臍為中心的腹部向外彈出，噴氣結(jié)束時馬上短暫閉氣，收縮腹部。每次噴氣時會感到一股氣沉入腹部。如此重復(fù)練習(xí)。一般練習(xí)幾分鐘就可引動胎息。
在啟動胎息之前，每次練功時間控制在10-15分鐘，每天早晚練功二次即可。啟動胎息后，練功時間可隨肚臍起伏跳動的時間長短自己制定。
三、驚世絕學(xué)——上清胎息法
許多功友練功多年，丹田沒有熱感，畏寒怕冷，體質(zhì)虛弱。自感體內(nèi)變化與丹經(jīng)中所講類似，卻沒有白發(fā)轉(zhuǎn)黑，落齒重生，耳聰目明，思維敏捷，寒暑不侵，陽光緊鎖返老還童的效驗。為什么?因為缺少補虧工夫，靜坐孤修氣;轉(zhuǎn)枯，沒有修命功。只有把色身修得強健了，遮風擋雨好煉丹。
《悟真篇》中說:“其中簡易無多語，只是教人煉鉛汞”?！俺齾s鉛汞兩味藥，其他都是誰愚迷?！惫丛?，鉛乃先天一氣。鉛有內(nèi)外之分，外鉛指虛空中的先天一氣，內(nèi)鉛指體內(nèi)的先天元氣，當后天呼吸轉(zhuǎn)為胎息，先天元氣在肚臍內(nèi)凝結(jié)成團，沉甸甸的像鉛，故名得鉛。
張三豐祖師說:“在虛無中，塵色內(nèi)，將我被天地人物所奪盜去的元氣，重新盜回我身?！焙谏钕壬f:“其實能自虛無中感招先天一氣，便是摸到造化的鼻孔。為三家四派丹法(自身陰陽之清靜丹法，同類陰陽之彼家丹法和龍虎丹法，虛空陰陽之虛無丹法共三家四派)之共同法訣，江湖術(shù)士輩只將這句話說得嘴響，但決無本領(lǐng)達到此境界。大家練功的時候，忽略了一個最關(guān)鍵的重要問題，那就是‘人天本一’，實際上人人心中都有一個“我”字，這種思維定勢阻礙了我們的進一步修練。閉氣胎息和術(shù)法胎息可以引發(fā)胎息，激活人體先天元氣再生系統(tǒng)，打開奇經(jīng)八脈，以先天濟后天，達到祛病延年，補足體內(nèi)虧損，返老還童。
但離招攝體外虛空先天一氣，達到“人天本一”的境界，還遠得很。上清胎息法，既不用象閉氣胎息那樣忍受快憋死了的感覺啟動胎息，也不用象術(shù)法胎息那樣快速鼓動腹部啟動胎息。上清胎息法在自然放松的狀態(tài)下啟動胎息、沒有絲毫的有意識引動行為。
在正式講上清胎息法詳細練習(xí)方法之前，需要為大家講放松。有人一聽放松兩字。會說誰不會呀。實際上真正會放松的人，萬里難挑一。許多人成、天講真累呀，為什么累?就因為你不會放松才累。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為:全身一血液速度與肌肉的緊張程度成反比。在肌肉緊張時，由于血管受到擠壓，會使血流量減少，而造成局部缺血缺氧。當肌肉緊張度較平時增加10%以上時，其血液流動可完全中斷。肌肉的緊張需消耗一定的氧和能量;而分解出來約乳酸和水分:若不及時排出，在肌肉中堆積起來的部位會出現(xiàn)肌肉酸痛。在肌肉放松時，血液流動量可提高5-16倍。練習(xí)放松技術(shù)能促進全身血液循環(huán)，為全身各組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。由此，可見放松對促進身體健康的重要性。
生理學(xué)家雅各布森從理論上論證了緊張是造成許多疾病的潛在原因。過度緊張增加疾病的易感性，慢性緊張可使大腦皮層受到刺激，而造成全身肌肉及臟腑處于緊張狀態(tài)，長期緊張而造成病態(tài)。
很多疾病由于過度緊張，松緊失去平衡，而造成疾病。例如:情緒緊張能使大腦皮層受到刺激而造成全身肌肉及臟腑處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為心跳加快，氣促、出汗、乏力、血壓升高，食欲下降、睡眠不好等。放松以后，因緊張而造成的疾病就可以治愈。
通過有意識地放松身體各部位，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，同時使注意力逐漸集中，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，有助于增強體質(zhì)，防治疾病。放松可以治療高血壓，心臟病、腸胃病、哮喘、青光眼和神經(jīng)衰弱等慢性疾病。
放松是練功的第一要素，貫穿整個練功過程。從始至終，從精神到肉體，都必須處于放松狀態(tài)。在練功時不要意守穴位，要放松穴位。在放松中就意守了，也做到似守非守，勿忘勿助了。什么泰山壓頂，頭緊如箍等不良練功反應(yīng)都是守的太死而造成的。許多氣功愛好者為了追求特異功能，拼命死守百會穴，天目穴，玉枕穴以及松果體等頭部穴位，留下了終生的痛苦，造成出偏的原因就是不懂放松造成的。
放松包括精神放松和肉體放松。兩者互相影響，互相作用。一緊精神和肉體同時緊，一松精神和肉體同時放松。你要記住，讓你凝神守肚臍時。不要拼命想著它。而是放松它。守多長時間，就放松多長時間。在練功中就絕不會出現(xiàn)各種不舒服的感覺。如果你感到肚臍部位難受，不舒服，沒有出現(xiàn)肚臍跳動發(fā)熱，就是意念守的太死。沒有放松精神和肉體造成的。只要有意識地放松肚臍部位，就不會難受了，一會就會出現(xiàn)胎息、初步啟動(肚臍跳動、發(fā)熱，鼻息似有似無)的境界。
白玉蟾日: 昔日遇師真口訣，只教凝神入氣穴。當代內(nèi)丹學(xué)術(shù)研究專家胡孚深說南北兩宗，最高深的修煉法訣就是“凝神入氣穴”。真東西就這么簡單，但非常實用，當天練功當天見效。上清胎息法并不玄奧，就是凝神入氣之穴的工夫。氣穴在命功階段是肚臍。上清胎息法的修煉法訣就是“凝神入神網(wǎng)(肚臍)，當你修煉到胎息啟動以后，氣穴要改成肚臍前虛空徑圓一寸，更多地招攝先天一氣，補充肉體的虧損，閉氣胎息和術(shù)法胎息只能激活人體內(nèi)的先天元氣再生系統(tǒng)，并不能招攝先天一氣。盡管有人說他的閉氣胎息或術(shù)法胎息，可以招攝先天一氣，他始終在腔子里做活計，是無法招攝到先天一氣的。上清胎息法比閉氣胎息和術(shù)法胎息高明在不單可以激活人體的先天元氣再生系統(tǒng)，更可以招攝體外先天一氣補充人體虧損的精氣神。閉氣胎息和術(shù)法胎息就象一個窮人家的孩子需要自己努力奮斗才能得到億萬家產(chǎn)，而上清胎息法則象一個富可敵國人家的孩子，不需要付出什么，坐在家里什么也不用干，就可以繼承到億萬家產(chǎn)。
上清胎息法的練功姿勢與閉氣胎息法的姿勢相同。當你啟動胎后，慢慢掌握了胎息的啟動要領(lǐng)，就不用拘泥于姿勢了，隨時隨地都可以啟動胎息，修煉上清胎息法。
上清胎息法胎息啟動方法:人之左眼為日，右眼為月，雙眉之間的天目穴為日月合壁之處。閉目把左右兩眼目光凝聚于天目穴，然后注視肚臍。兩耳內(nèi)聽肚臍。意識放松肚臍部位。素質(zhì)好的功友，當時即可感到肚臍跳動。肚臍不馬上跳動，也不要緊，說明你肚臍部位處于緊張狀態(tài)，繼續(xù)放松肚臍部位，肚臍部位真正放松了，馬上就會產(chǎn)生跳動。
上清胎息法啟動胎息是在放松狀態(tài)下，而閉氣胎息和術(shù)法胎息在腹部緊張狀態(tài)下啟動胎息。閉氣胎息和術(shù)法胎息，啟動胎息后，腹部起伏跳動如暴風驟雨般激烈。上清胎息法啟動胎息后，腹部起伏跳動如微風細雨般平和。
當胎息初步啟動后，肚臍部位不論是否起伏跳動，你只需兩眼內(nèi)視肚臍，兩耳內(nèi)聽肚臍，意識放松肚臍即可，腹部會漸漸出現(xiàn)一股暖流，越未越熱，丹困火熾，兩腎似湯煎。
在啟動胎息的三至五天內(nèi)。一些學(xué)員會產(chǎn)生眼前發(fā)光，出現(xiàn)各種景物以及類似性交的練功快感，不要追求，出現(xiàn)時仍兩眼內(nèi)視肚臍，兩耳內(nèi)聽肚臍，意識放松肚臍，千萬不能分心轉(zhuǎn)移注意力。注意力改為關(guān)注眼前的光明、景物或性快感。是在走向魔境。佛家講究“不住空、樂、明”，一些江湖術(shù)士教人追求光明，景物或性快感，是不負責任的，這一點請各位功友必須注意。
上清胎息法旨歸
法的法訣印: 法是放松肚臍，決是凝神入氣穴。印是身印，不象一般門派的印是手印，即練習(xí)上清胎息法的姿勢。
一開始練功，假如按道法自然的姿勢練功是很難入門的。在入門之后，拘泥于一定姿勢練功，無法做到行住、坐、臥時時刻刻都在練功。不能規(guī)定用特定姿勢來練功，這是矛盾的，又是統(tǒng)一的。
上清胎息法的練功姿勢(身印): 身體很自然地仰臥在床上。頭枕一個矮一些的枕頭。枕頭太高，頸椎前曲太厲害，會影響頭部的氣血運行，呼吸不暢，躺的時間久了，頸椎肌肉僵硬，頸椎生理彎曲變直，形成頸椎病。兩腿曲膝，兩膝自然外擺。兩腳跟相對緊貼在一起，兩前腳掌分開，星八字型，保持兩腳跟緊貼在一起不要分開，兩腿下伸，兩腳離會陰穴越遠越好。兩掌心向下，放于肚臍處。兩掌心的勞宮穴正對著肚臍眼。姿勢擺好后，即結(jié)成上清胎息法的身印。兩手略用力壓肚臍處，即可感到肚臍處在微微跳動，保持此狀態(tài)，按教材第16頁一和第17頁的上清胎息法修煉方法，練功即可。
當你不論在行住坐臥任何時候隨時放松肚臍都可以感到肚臍有跳動感的時候，就不用結(jié)身印了。
關(guān)于練功時間的安排，佛家要求不論行住坐臥，隨時都要進行念佛、持咒、參話頭、觀心等修練。著名的武術(shù)家也是行、住、坐、臥不離拳意，即所謂的拳不離手。而我們道家講“行、住、坐、臥不離這個”，“這個”是指練功，是指在一天之中，不論行、住、坐、臥任何時候都要放松肚臍，體會肚臍的跳動，練功生活化，一舉一動都在練功。奕慶章先生為什么可以返老還童，不是老師有什么秘傳，也不是他有什么天賦，是他練功刻苦。除了睡著了，一天到晚不論吃飯、走路、坐車、看電視，哪怕上個廁所時，都在勿忘勿助地體會肚臍的跳動。我們的許多學(xué)員曾報學(xué)過幾十個面授或函授班，有人甚至達到社會上公開過的功法都會的地步。但會的越多越不易有效果，為什么呢?因為會的越多的人，心越浮躁，一個功法練不了兒天，又開始學(xué)下一個功法，當然這其中需要排除他學(xué)到騙人功法的因素，當今社會上人心沒落，一些人為了掙錢胡編亂造一些功法到社會上騙餞。學(xué)到這些騙人功法當然是不見效的。練功要以少為多，象佛家參一句話，一參就是幾十年，當有一天參明白時，就見性成佛了，假如你三年內(nèi)每天都象佛家參話頭一樣用功，體會肚臍跳動，你一定可以開玄關(guān)、結(jié)內(nèi)丹、身體轉(zhuǎn)弱為強、百病皆無、返老還童、延壽一甲子(六十年)的。
注意: 在練功時千萬不要加什么觀想，上清胎息法就這么簡單，只要你每時每刻都在體會肚臍的跳動就行。假如你在練功中加入了觀想或其它練法，違備了道法自然的道理，練功效果反而不好。假如出現(xiàn)氣走周天，或身體的某一處有各類氣感夕甚至個別人在練功中看到人物、景物及仙佛點化，千萬不要理會，一理會一看這些景物，或與出現(xiàn)的人物和仙佛一對話，你就開始入魔了。守住你的肚臍跳動，不論出現(xiàn)各種變化都不要去理它，就可以保你平安無事。你的心定在肚臍跳動上，就不會入魔。各種聲音景物出到一定的時候，它自已就停止不出了。
在指導(dǎo)五千多名學(xué)員練功的過程中，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)員的體質(zhì)太差，定力也不夠，在啟動胎息后，開始守“肚臍前方一寸的虛空”效果并不如繼續(xù)守肚臍好。所以在啟動胎息后，先體會一年的肚臍跳動，再視具體練功情況，來決定你是否可以開始守“肚臍前方一寸的虛空處”。
附：閉氣胎息養(yǎng)生法詳解
（一）胎息養(yǎng)生法適合社會各階層的人士學(xué)練
（二）啟動胎息具體操作方法
如何啟動胎息，成功的關(guān)鍵及其精華是“引氣，隨息，激動元氣”。此屬秘傳，從不公開，歷代如此，要不全國目前能啟動胎息的人數(shù)只有幾千人！
學(xué)員只要按照本講義“五心”“三調(diào)”“三度”的方法練習(xí)一段時間，并結(jié)合下列程序即可啟動胎息。
胎息養(yǎng)生法十分簡單，開始練習(xí)可仰臥在軟墊上或硬板床上，低血壓者不枕枕頭，高血壓者稍枕枕頭。兩手自然放在胸前，或一手放在胃脘區(qū)，一手放在肚臍上，或者放在體側(cè)。然后采用以下三種練習(xí)法中的較為適合自己的某種方法進行練習(xí)。一旦學(xué)會便運用自如隨時都可運氣鍛練。
l．閉息起伏法：稍稍收氣后閉氣不出，用真空力將腹部提向胸腔，使腹部凹陷，然后再用真空力將腹腔隆起，如此起伏若干次，隨著閉息時間的延長，先天元氣必然激蕩，促使腹部產(chǎn)生快速的起伏跳動，胎息啟動后可用隨息法。
2．閉息隆腹法：收氣閉氣不出，腹部微微向上隆起，并盡可能保持這種狀態(tài)(不要用力)，隨著閉息時間的延長，先天元氣必然激蕩，促使腹部產(chǎn)生快速的起伏跳動，胎息啟動后可用隨息法。
3．閉息凹腹法：呼氣呼盡后閉息，腹部自然下凹，盡可能保持這種狀態(tài)(不要用力)，隨著閉息時間的延長，先天元氣必然激動，促使腹部產(chǎn)生快速的起伏跳動，胎息啟動后可用隨息法。
上任選一法可重復(fù)閉息引動胎息，直至成功。如果你一時不能成功，請認真學(xué)習(xí)“五心”“三調(diào)”“三度”方法。練習(xí)一遍胎息，時間保持在25—45分鐘即可，一般半小時左右。
注意：胎息養(yǎng)生法收勢很重要，停止胎息法后，應(yīng)靜靜地躺在原地，體會源于丹田的能量。輻射滲透全身時產(chǎn)生的脈沖感、電流感、酥麻感、舒服感等。需要說明的是，按以上方法練習(xí)更好，萬一條件不夠在練習(xí)中可即刻停止去干任何事，不會影響多大效果。而且可以隨時隨地站、立、坐、臥練習(xí)。
總之，通過講理以修性，把思想方法和精神狀態(tài)都調(diào)整到能夠符合生理衛(wèi)生、內(nèi)氣運行和醫(yī)老治病的需要，使之促進內(nèi)氣運行疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血平秘陰陽，起到醫(yī)老治病的作用。
（三）胎息啟動后的表現(xiàn)
胎息啟動后，令人不可思議，常人是無法想象的妙不可言。你會沉浸在夢的境界里，突然象一匹難以調(diào)順的脫疆野馬，腹部(神闕穴)猛發(fā)出一股勢不可當?shù)牧α?。就象剛啟動的一臺發(fā)動機，有節(jié)律地快速運動著，幾秒、十幾秒、幾十秒，在隨息的過程中胎息即刻停下。這時你沉靜在放松平靜的狀態(tài)下，不要動。不一會你就能感覺到手心和頭部開始微微出汗，再度胎息即可聞到臭汗味(臭氣)只有初練者才能聞到。七天后，笫一階段排毒結(jié)束，連續(xù)三期，20多天這種臭味逐漸消失。
胎息在整個修練過程中會反復(fù)出現(xiàn)，拉著十二經(jīng)脈。有時以命門為中心(兩腎)開始左右搖擺上下運動，有時整個督脈自上而下收縮，使你的頭部后仰腹部凸起，閉氣不出在強直伸縮運動著。又一會又以神闕穴為核心拉動任脈，你會收縮成一團，頭部抬起，腳弓反張，隨閉氣時間長短而停止。氣的沖動又到了臂部，只是腔部前后動動，時快時慢，實叫人難以形容，那種痛快感覺，神經(jīng)都麻醉了。停止后又開始兩腿足運動，有時單腿，上下左右拍打著。自胎息啟動開始，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈全通，上至頭部，下至兩足，五臟六腑各氣穴，包括自己鼻嘴牙齒，凡是平常能運動的器官全部打通，氣通血也通了。大約需十幾分鐘，繼續(xù)如此二三遍后，隨著跳動的力源和量度在你喜悅的心態(tài)下，你的手、頭部、胸部即可出汗、發(fā)粘，有的發(fā)臭，這就是排毒的過程，有時汗流如洗，周身出汗(說明：不需要每次都出汗)。這時你就會感到全身舒適，心情高興，妙韻雋水。在整個胎息運動過程中，想起來真象一臺鋼琴演奏曲，此后經(jīng)過多次的揣摩演練都能自如地引發(fā)胎息，每次都能感到象洶涌澎湃的浪濤，將腹腔里的內(nèi)臟翻動沖擊。動時如雷轟耳，靜時如細雨綿綿，有時靜靜地象無風的湖水。
隨著修練時間，胎息進程向深發(fā)展，人體臟腑功能得到了調(diào)整，全身經(jīng)脈也趨于通暢并使腹腔的動態(tài)頻率漸漸平緩下來。在修練過程中，會出現(xiàn)腎門動氣象火山深層的巖漿噴涌即出，這個臟腑跳動的力源此時才清晰地顯露出廬山真面目。命門動氣不斷地后臍下強勁的噴射，整個體內(nèi)如風箱般“虛而不屬，動之欲出”。隨著元氣的壯大丹田的拓展，腎間元氣的沖動，更能夠顯示腹內(nèi)氣穴從此進入到修真的核心領(lǐng)域。正如唐代幻真先生《胎息經(jīng)法》一書中描述的：“修道者常伏其于臍下，守其神于其內(nèi)，神氣相合，即生玄胎的胎息養(yǎng)真過程?！?div style="height:15px;">
每次練習(xí)25—45分鐘，一般半小時即可，可順其自然沿先天經(jīng)脈路線運動，也可以稍有意調(diào)節(jié)動動的節(jié)律強度，或肢體的部位。
生活中很多人家中有一臺幾千元的搖擺機，但如果你學(xué)習(xí)《胎息養(yǎng)生法》后，搖擺機就不必購買了。因為你學(xué)習(xí)《胎息養(yǎng)生法》啟動胎息后，你身體內(nèi)部先天之氣自然地就會上下左右在全身各個部位振動搖擺，非常自然，力度可以人為的自由控制，比搖擺機按摩的好受舒服，效果特佳。胎息養(yǎng)生法將給你帶來無限的快樂和享受。
胎息啟動后，身體有病的人。將出現(xiàn)各類反應(yīng)，有些反應(yīng)比較強烈，是從未出現(xiàn)的的，有些則持續(xù)的時間較長。讓人心里沒底，容易產(chǎn)生恐懼心理。所以，練習(xí)胎息對這些現(xiàn)象要有所了解。
1．胎息產(chǎn)生后的一段時間內(nèi)，有些練功者不但沒年青，反倒顯得更加衰老，這是邪氣與真氣互爭的結(jié)果。待真氣慢慢滋長，足以祛邪，即會朝著還童的方向邁進。
2．出汗不止。胖人大汗淋漓，有人竟持續(xù)十個月之久；瘦人小汗清冷。此為汗排現(xiàn)象。無論大汗、小汗、均是內(nèi)分泌旺盛所致，所有的汗均為血液中的毒、濁的排瀉。出汗是排除心臟、血液、肺部的脂肪、酸、堿、風寒熱暑濕的重要途徑。
9．頭頂、頸部、鹵門、百會、玉枕、印堂部位出現(xiàn)出汗，發(fā)冷或發(fā)熱冒氣，或在百會、涌泉部分出現(xiàn)帶水氣包狀隆起，這些均為大腦疾病的排瀉。
11．腳跟出現(xiàn)癢、冷、發(fā)燒、發(fā)怵、發(fā)酸、發(fā)冷、發(fā)木等現(xiàn)象，此為骨骼骨髓以及太陽經(jīng)、腳趾的疾病排泄。
12．腹瀉出水及粘粘穢物，其臭難嗅，象涕、痰、膿一樣，稱為"五色膿"。其排泄的規(guī)律是，第一次排泄約在進入內(nèi)息狀態(tài)的七天后，其瀉如注，多為水，少膿，持續(xù)2－3天，瀉后身輕神爽；第二次多在第一次泄后的第14天，其瀉如瀆，均出沾稠膿痰之狀，其味惡臭，持續(xù)1－3天；第三次多在第二次泄后的第14天左右，膽結(jié)石、黑糞、惡性腫瘤都漸漸從肛門排出，若無實物可瀉，直腸尿道會發(fā)冷若冰或發(fā)熱如灼。以上排瀉是生元消濁現(xiàn)象，不要吃消炎藥、止瀉藥、也不要忍便。
14．尿樣出現(xiàn)濁、黃、稠、濃、淡、血、黑物、白濁等；尿感：熱、重、冷、刺、酸、甘、辣等，這些均為泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的疾患通過小便排出。前列腺癌、前列腺肥大等癥，均可在尿排之后痊愈。
18．本來沒有病的部位也出現(xiàn)不適的感覺，如淋巴腺、胸腺腺、性腺、腦體等較大的組織系統(tǒng)出現(xiàn)難受、刺激、灼熱、木冷、感覺氣如泉涌等，這是元氣找到了隱患，過一段時間自然消除，是生理功能恢復(fù)青春能力的變化反應(yīng)。
練習(xí)胎息養(yǎng)生法時，雖不能像胎兒在母腹內(nèi)那樣，既吸精微營養(yǎng)物質(zhì)，又吸真陽之氣，但是練習(xí)胎息養(yǎng)生法卻能把從母體帶來的已存肚臍和已分布全身的先天真陽之氣激活起來，使其同全身的經(jīng)絡(luò)，特別是較快地同十二經(jīng)十五絡(luò)溝通，能迅速地同宇宙萬物之真陽相融合。以心肺為例，胎息的一吸百脈皆合，一呼百脈皆開，吸吸結(jié)束，百脈皆通，氣血通暢，百病皆除。
胎兒在母腹內(nèi)是用臍帶呼吸，臍帶是生命的真諦。落地后，臍帶剪斷了，于是呼吸就顛倒了，大多數(shù)人是采用胸式呼吸，少數(shù)是采用腹式呼吸。即使是采用腹式呼吸，也不是胎息。為此說：胎息法就是要把顛倒了的呼吸再顛倒過來。即還原回來。
依據(jù)體質(zhì)或病情，先從仰臥式開始練習(xí)胎息，在肚臍未自動呼吸之前，必須放松，主要是大腦要放松，必須寧靜，主要是應(yīng)排除雜念。必須自然，不宜一板正經(jīng)。
胎息是一種肚臍本身自然呼吸，這種自然呼吸與人為導(dǎo)引的種種呼吸鍛煉方法是大不相同的。因為臍帶剪斷后，人的呼吸方法顛倒了，現(xiàn)在要把它顛倒過來，所以還要經(jīng)過一段導(dǎo)引才行。
其引導(dǎo)方法是：吸氣時肚臍凸起(吸氣應(yīng)慢細均長)，呼氣時肚臍凹入(呼氣應(yīng)慢細勻長并微提肛)，修練一段時間(這段時間的長短因人而異)后，肚臍會出現(xiàn)自行的呼吸規(guī)律，比如呼吸的開合、快慢、長短以及停頓閉氣等等，都不需要人為地去引導(dǎo)，去控制，完全是自動地進行。到那時，就由刻意進到自然，進入每天24小時都處在胎息狀態(tài)中。
養(yǎng)生訣云：“調(diào)息要調(diào)真息”。真息者，胎息也。兒在胎中，無吸無呼，氣自轉(zhuǎn)運。養(yǎng)生者，呼吸綿綿，如兒在胎之時，故日胎息。調(diào)息三要，一者下著安心，二者寬中體，三者想氣毛孔出入，通用無障，而細其心，念息微微此為真息也。
善攝生者，必明調(diào)氣之故。欲修調(diào)氣之術(shù)者，當設(shè)密室閉戶安床暖席，偃臥瞑目，先習(xí)閉氣，以鼻吸入，漸漸腹?jié)M；及閉之，不可忍，乃從口細細吐出，不可一吐即盡；氣定復(fù)如前閉之始而十息，或二十息不可忍漸熟漸多，如能閉七、八十息以上，則藏府胸隔之間。如日夜，行得一二度，久久耳目聰明，精神完固體健身輕，百病消滅矣。
調(diào)氣之法就是從鼻吸氣慢慢閉氣20-60秒以上然后從口呼出緩緩。每次幾息而可不必幾十次。明朝《壽世保元》說：一呼一吸數(shù)至三百八十息為止。太多太多，常人誰能做到。唐代孫思邈《千金要方》卷27《調(diào)氣法》說：彭祖日調(diào)氣三百息，耳無所聞，目無所見，心無所思。壽三百六十歲。
大凡疾病的發(fā)生，都是由于風雨寒暑疲勞寒濕過度，喜怒不節(jié)，飲食不調(diào)，居處不適，大驚猝恐等原因，從而導(dǎo)致了氣血分離，陰陽衰竭、經(jīng)絡(luò)閉塞、脈道不通、陰陽逆亂、五氣滯留、經(jīng)脈空虛、氣血循環(huán)、紊亂于是人體就失去了正常的平衡狀態(tài)。要想不生疾病，生命更好地延長一些，首先就是練習(xí)胎息法，練習(xí)此法必須要存“五心”。
2．信心：就是相信自己的愿望或預(yù)料的結(jié)果一定能夠?qū)崿F(xiàn)，要滿懷信心去學(xué)習(xí)。誠心誠意，刻苦努力，每天花一些時間才行。
只要你按以上“五心”方法去做就一定能成功，我們的目標一定能實現(xiàn)！我們的目標一定能夠?qū)崿F(xiàn)！從現(xiàn)在開始不會晚，過百歲而終才是人生愿望。
1．輕度。在有空的時候或忙中抽閑時就練習(xí)幾分鐘或半小時，或者每天早上練輕度晚上練重度，或者晚上練輕度早上練重度。冬天在被窩里也可以練輕度，一運氣胎息即起動，或者說不運氣照樣練，為什么？因為你一天24小時都在胎息狀態(tài)中，想什么時間練就什么時間練，胎息自動隨著節(jié)律運動。
輕度方法是力度小而輕，微微運動，細雨綿綿似睡非睡，眼睛微閉，平心靜氣，按先天經(jīng)脈循環(huán)路線運動著，你會有一種夢境一般的享受，有時還打著呵欠，真象是神靈歸體流下幾滴眼淚。胎息給你帶來微妙而神奇。可修練中你可以想象美好山川之美，流水見底，清山綠水，鳥語花香，想你高興的事，邊想邊練，奇妙無窮。如果你不想哪更好，心無雜念地練習(xí)，你隨時可以停下來。這種練習(xí)方法消耗能量很小，輕度練習(xí)可以修身養(yǎng)性，適合那種溫柔性格的人。另外這種輕度練習(xí)特別適應(yīng)眼、鼻、牙齒嘴部位的運動，如老花眼、青光眼、近視、遠視等一切眼疾。
2．中度。這種力度掌握在說輕不輕說重不重之間。你可以有意地控制這種強度，因人而異，達到微微想出汗手足心發(fā)熱或清涼感覺即可，沒有輕度那種細雨綿綿，也沒有重度那種雷聲和翻江倒海般的波瀾壯觀。
3．重度。除掌握不要過火外，你可以有意識地去調(diào)整這種力度，象發(fā)動機啟動的油門，由輕到重；象汽車在寬廣的高速公路上行駛，油門隨具體情況而定；象鳥兒在天上任意飛翔。隨著胎息的動作，腹內(nèi)的肝腸肚腑都在運動，當胎息運動象火山焰漿，象泉水一樣翻動時，即拉動任督二脈帶動十二經(jīng)脈在按序地運動著，在隨息的過程中隨著力度的加大，你的氣喘會變得粗快，頭部、手、全身出汗，氣到那個部位或者說穴位，那個部位就清涼舒適，根據(jù)自身情況直到大汗淋漓。這種感覺輕度練習(xí)法是無法體驗的，只有重度練習(xí)法才能達到如此效果。
十幾分鐘至半小時練習(xí)結(jié)束后，最好要補充一些水份，喝一杯牛奶或茶水。汗出即排毒、解毒、氣通則血通，血通則百病皆除。練習(xí)胎息養(yǎng)生法能防病治病延年益壽就是這個道理。對于重度的練習(xí)，本人認為不是每次都這樣大汗即出，可以適度掌握，汗出即停，汗出多了也消耗體力，這樣有利于健康。任何事情都不能過火，請適度掌握，從而達到最佳效果。
另外，姿勢圖解介紹五種方法在這里增加一種站立式練習(xí)法，兩眼微閉，兩足與肩同寬，兩腿馬步稍彎曲，運氣啟動胎息即可。特別適合重度法，當然輕度也可以。(坐式練習(xí)請大家試一試)
練習(xí)任何養(yǎng)生法都必須掌握時間，不同的時間練習(xí)會產(chǎn)生不同的效果。一天中子、午、卯、酉時間練習(xí)最好，所以必須提醒大家注意：古人講子時(夜11點—1點)也就是0點練習(xí)最好，因為此時陰陽交接，從前古人為了成就一番功夫都是在在此時間練習(xí)。固此時是最佳練習(xí)時間，安靜無雜念平心靜氣最能收到一定的好效果。
午時(中午11點至下午1點)，或卯時(早晨5-7點)醒后，睡在床上伸展一下，下床大小便回原地自然放松，按調(diào)息方法深呼吸幾次即可慢慢啟動胎息，也可以洗臉刷牙后再練習(xí)效果也特別好。酉時(下午5-7點)如果吃完晚飯應(yīng)在飯后一小時，或在晚飯前練習(xí)。這幾個時辰練習(xí)最好，而且與我們生活不沖突，最好把握。練習(xí)前必須排空大小便。胎息啟動后一般練習(xí)25-45分鐘，30分鐘左右為宜。練習(xí)胎息養(yǎng)生法并不是太難，因人而異一般十天半月，快的一周或三天即可練成！
宋代張君芳練胎息說：“凡欲胎息，先須于靜室中，勿令人入正身端坐?！薄吨T真圣胎神用訣》一書說李真人練胎息：“胎息真氣也，入一靜室，焚香面壁，東南結(jié)坐，心無掛念，意無所思，澄神空息，自然通暢?！庇终f：“胎息者，世人不知，諸賢從證果者不得此法口訣，不得下手，不得親傳把手教者，尚做不過一等愚人。欲練胎息先須調(diào)氣定息。乃可應(yīng)也。若不如是，則空過時光明。不因師指，此事難成矣?！?div style="height:15px;">
