張?zhí)旄?/span>
1、調(diào)息的原則。氣功的調(diào)息原則也要自然。自然呼吸和初學(xué)停頓呼吸，都不要吸的太滿或呼的太長(zhǎng)，以免引起頭暈、頭脹、頭痛，個(gè)別會(huì)引起心悸、胸悶、腹痛等癥。在練吸氣停頓或呼氣停頓也都要自然，不可勉強(qiáng)，停頓不是閉氣，吸氣和呼氣都留有余地。抓閉呼吸則又要求吸的越滿越好，呼氣吐的越長(zhǎng)越好，這要注意辨證選用呼吸法。呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)有病的不可用抓閉呼吸，或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用?；颊呔毠η屑擅秃簟⒚臀?，以免出現(xiàn)偏差，造成不良后果。呼吸鍛煉上也是循序漸進(jìn)，水到渠成，不可急于追求呼吸鍛煉的效果。
2、呼吸次數(shù)減少問(wèn)題。練功中的呼吸次數(shù)各流派功法都沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，要因人而異。平時(shí)的生理呼吸男性為每分鐘15次左右，女性為18次左右。運(yùn)動(dòng)員和久練氣功的人，呼吸次數(shù)相對(duì)減少，有的每分鐘可減少到1次或更少，但這也只能在練功達(dá)到入靜狀態(tài)后才可達(dá)到，不入靜則達(dá)不到這種效果，初學(xué)者更不易達(dá)到。所以，呼吸次數(shù)減少是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，不是一朝一夕就成功的。呼吸次數(shù)的多少又與治療效果沒有絕對(duì)關(guān)系，萬(wàn)萬(wàn)不可單純追求減少次數(shù)同時(shí)注意氣功的呼吸鍛煉很少要求出聲（除個(gè)別功法配合發(fā)音外），要綿綿若存。有聲為喘象，是練功不好的表現(xiàn)，要予以糾正。
3、呼吸的通道。練功要求呼吸道通暢，如果有鼻病、喉病等要先治療后再練功，以免影響效果。一般的呼吸法都采用鼻吸鼻呼法，如內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、周天功等都要求鼻吸鼻呼。也有的功提出呼吸要求鼻吸口呼，如吐納法等；有的功則要求口鼻兼用，以動(dòng)功為多，個(gè)別情況下還采用口吸鼻呼法。至于皮膚呼吸、意識(shí)呼吸、胎息的呼吸通道目前還說(shuō)不清楚，這種呼吸是無(wú)形無(wú)象，主要是個(gè)意念問(wèn)題。這種呼吸主要用于養(yǎng)生、修練武術(shù)搏擊之用，臨床很少運(yùn)用。我們主張練功時(shí)還是以鼻呼吸為好，從生理上講鼻腔有過(guò)濾、濕潤(rùn)和加溫空氣的3個(gè)作用，符合人體生理需要。
4、呼吸時(shí)的伴隨動(dòng)作。由于功種不同，鍛煉目的不同，有的功法練呼吸時(shí)要配合一些其它內(nèi)容，綜合起來(lái)可有4種：
?。?/font>1）呼吸與默念配合：這種比較多見，在練呼吸時(shí)要默念一些字句，如內(nèi)養(yǎng)功等要求在吸氣、呼氣和停頓時(shí)都可默念與健康有益的字句，如“自己靜坐身體能健康”等。各流派有不同的默念內(nèi)容，目的是協(xié)助調(diào)息入靜，但默念字?jǐn)?shù)不宜過(guò)多，最多不要超過(guò)14個(gè)字 ，以免引起憋氣等副作用。
?。?/font>2）呼吸與舌動(dòng)配合：這種也較多見。在練呼吸時(shí)要把舌尖抵住上腭，還可伴隨呼吸上下起落。如內(nèi)養(yǎng)功的第1、2種呼吸法即是。舌動(dòng)或舌抵上腭有排除雜念幫助入靜作用。唾液分泌增多，有利于消化和增進(jìn)食欲，有利于真氣運(yùn)行，可以打通任督二脈氣的交流，古代稱之胃“鵲橋”。但鍛煉中注意舌抵（貼）上腭，而不是舌頂上腭。用力過(guò)強(qiáng)會(huì)引起舌體疼痛或頭暈、頭脹。
?。?/font>3）呼吸與動(dòng)作配合：此法多用于動(dòng)功。一般的配合規(guī)律是按升降開合配合，如手抬起的動(dòng)作或雙手向外開展的動(dòng)作都配合吸氣，而雙手（或腿下蹲）下落，或向里合的動(dòng)作都配合呼氣。呼吸與動(dòng)作配合鍛煉可以提高鍛煉效果，有利氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)以治療疾病，古代稱此法為導(dǎo)引術(shù)（呼吸導(dǎo)引、動(dòng)作導(dǎo)引）。
?。?/font>4）呼吸與意念配合：練呼吸配合意念的鍛煉也很多，如近代王竹林的《意氣功》完全是配合呼吸讓氣從一個(gè)穴位走到另一個(gè)穴位。此外還有一些拳術(shù)如太極拳的動(dòng)作、意念與呼吸也是不可分割的，所謂以意行氣，意到氣到，氣到力到（動(dòng)作導(dǎo)引和一種意念導(dǎo)引）。
5、氣沉丹田與腹式呼吸的形成：氣功鍛煉時(shí)要求氣沉丹田，也稱氣貫丹田。這是由于長(zhǎng)期的呼吸鍛煉而形成的腹式呼吸，鍛煉中的有意識(shí)的使膈肌上下活動(dòng)幅度加大，用意念誘導(dǎo)氣沉入小腹，在膈肌下降時(shí)推動(dòng)腹腔內(nèi)臟下移使小腹突起，感到氣好象沉到小腹，這就是氣沉丹田。初練時(shí)腹式呼吸難以形成，完全以意念引導(dǎo)，也可將雙手放在小腹上作誘導(dǎo)物，慢慢會(huì)形成以小腹為中心起落的腹式呼吸，有時(shí)小腹還會(huì)感到發(fā)熱，這是腹式呼吸形成后的效果，是元?dú)馍仙谋憩F(xiàn)，有的人把這種熱流引導(dǎo)到身體其他部位，如全身和四肢，但最多見的是熱流向會(huì)陰、尾閭、后腰背部傳導(dǎo)，這是真氣運(yùn)行的表現(xiàn)，古代稱此步功為周天筑基功，可見腹式呼吸鍛煉的重要性。但在鍛煉中也不可盲目追求形式，一味使勁鼓肚子，這樣會(huì)感到吃力和疲勞，用力過(guò)大還會(huì)引起腹痛甚至腹瀉。要循序漸進(jìn)，大約要1個(gè)月左右即可形成這種腹式呼吸，個(gè)別的可能稍快一些。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，在腹式呼吸的同時(shí)拉長(zhǎng)呼氣時(shí)間，不注意吸氣可加強(qiáng)呼氣機(jī)轉(zhuǎn)，對(duì)高血壓、便秘、潰瘍病、胃下垂、消化不良等有醫(yī)療作用。高血壓患者不宜采用停頓法，避免因停頓引起緊張而使血壓暫時(shí)上升。而低血壓、腸蠕動(dòng)過(guò)速、過(guò)敏性結(jié)腸炎等癥可拉長(zhǎng)吸氣時(shí)間，不注意呼氣，以加強(qiáng)吸氣機(jī)轉(zhuǎn)，達(dá)到醫(yī)療保健目的。
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