練內(nèi)功就是要長內(nèi)勁， 內(nèi)勁就是內(nèi)動所形成的， 內(nèi)
動是內(nèi)功修持增長勁的主要內(nèi)容。
太極拳宗師王宗岳在太極拳論中把太極拳修煉的層次概括為招熟———懂勁———階及神明。 關(guān)于招熟， 所有習(xí)練太極拳者只要堅(jiān)持并認(rèn)真均可做到， 然懂勁者， 卻猶如學(xué)子登清華之門， 千人之眾或可入選三四。 懂勁一關(guān)， 使多少練拳人苦練多年， 不得法而“枉費(fèi)功夫貽嘆息” 也。 而階及神明者鳳毛麟角也， 無懂勁又何曰神明？
可見， 懂勁在太極拳修煉中占有至關(guān)重要的地位。 懂勁的前提是先明自身的內(nèi)勁， 內(nèi)勁是通過內(nèi)功修煉而增長的， 因此， 以增長內(nèi)勁為主要目的的內(nèi)功修煉是太極拳的核心技術(shù)， 也是太極拳體練階段的主要目的。 下面僅就自己在老師與前輩們指導(dǎo)下的習(xí)拳心得與體會， 對于太極拳體練階段談點(diǎn)膚淺的認(rèn)識。
從修煉的程序上， 可以簡要地把太極拳的體練階段概括為： 學(xué)盤架子———練拳不用力 （動功） ———內(nèi)功修煉 （靜功） ———帶功練拳 （拳功合一———太極拳功法）。 盤架子不必多言， 求懂勁則有后面三個層次。
練拳不用力乃太極拳修煉的第一要訣
首先， 何為勁與力？ 從武術(shù)的內(nèi)家功夫來說， 力， 是指顯于外的依賴于身體的筋骨和運(yùn)動肌肉的收縮與舒張產(chǎn)生的作用力， 即外力也； 勁， 是指藏于體內(nèi)的依賴于人的意識調(diào)控體內(nèi)不運(yùn)動肌產(chǎn)生的內(nèi)在能量， 即內(nèi)勁也。 所謂懂勁， 拳論云： 陰陽相濟(jì)方為懂勁，即是先明白如何通過練功在體內(nèi)集聚能量， 而后如何將體內(nèi)能量運(yùn)用于推手， 表現(xiàn)的是內(nèi)外合一。 外部作用依賴于內(nèi)在能量轉(zhuǎn)換， 內(nèi)在能量的表現(xiàn)又必須通過接觸點(diǎn)作用于對方的勁源及整體。 不懂勁就沒有太極拳推手與技擊的理想效果， 沒有內(nèi)勁就不可能懂勁！ 可見內(nèi)勁是練拳所要解決的主要矛盾。
怎樣產(chǎn)生內(nèi)勁呢？ 在練拳的初、 中級階段時， 勁與力是截然對立的， 有我無你， 互不相容， 力乃勁之天敵， 有力不生內(nèi)勁， 欲生內(nèi)勁就必須不用力。 不用力， 就是要求打拳時慢慢地動， 一點(diǎn)兒力也不用地動。 在有一定的太極拳基礎(chǔ)， 能夠按照太極拳基本要領(lǐng)自行熟練盤架子后， 行拳不用力即是太極拳修煉的第一要訣！ 理論上不外乎為松、 輕、 慢、 沉。 松者， 不僵不緊也； 輕者， 用力極小也； 慢， 速度遲緩也； 沉者， 氣沉丹田也。 懂此四字， 離產(chǎn)生內(nèi)勁不遠(yuǎn)矣！
內(nèi)動是內(nèi)功修持的核心
從廣義上說， 無論是通過靜功或動功增長內(nèi)勁的功法都視為內(nèi)功， 但在狹義上， 內(nèi)功是指在身體靜態(tài)條件下通過意識在體內(nèi)控制不隨意肌運(yùn)動而獲得內(nèi)勁的功法。
拳諺云： 練拳不練功， 到老一場空。 太極拳的核心技術(shù)是內(nèi)功修持， 通過內(nèi)功修煉獲得內(nèi)勁的不斷增長， 獲得超乎常人的體內(nèi)能量。 練內(nèi)功就是要生內(nèi)勁， 內(nèi)勁就是內(nèi)動所形成的， 內(nèi)動是內(nèi)功修持增長內(nèi)勁的主要內(nèi)容。 內(nèi)動， 即是不依賴于身體的筋、 骨與運(yùn)動肌所產(chǎn)生的外形動作， 而依賴于大腦意識讓體內(nèi)不運(yùn)動肌產(chǎn)生運(yùn)動。 如何產(chǎn)生內(nèi)動？ 首先， 在身體內(nèi)部宜選擇運(yùn)動肌不發(fā)達(dá)、 不運(yùn)動肌多的小腹中部， 即下丹田部位， 在身體靜態(tài)下用意識支配做丹
田運(yùn)動， 勁由丹田始， 丹田運(yùn)動是太極拳運(yùn)動的實(shí)質(zhì)。 運(yùn)動形式可以為： 收縮與舒張， 前后、 左右、 上下拉動， 三維的螺旋運(yùn)動， 大約五十至百天即可在丹田產(chǎn)生沉甸甸的感覺， 繼而堅(jiān)持， 即可知曉內(nèi)動。 常言道， 打拳有時， 練功無間， 初始訓(xùn)練內(nèi)動， 不一定在打拳中練， 最好在行、 立、 坐、 臥之中練習(xí)， 所以內(nèi)動的訓(xùn)練時間是非常充裕的。 內(nèi)動訓(xùn)練久之， 內(nèi)勁自生矣！
帶功練拳是太極拳功法的主要內(nèi)容
拳論曰： 以心行氣， 務(wù)令沉著； 以氣運(yùn)身， 務(wù)使順?biāo)臁?nbsp;這即是我們常說的帶功練拳。 懂得了練拳不用力， 又學(xué)會了身體靜態(tài)的內(nèi)動功夫， 帶功練拳即水到渠成矣！ 直白地說， 帶功練拳就是用內(nèi)動做太極拳動作， 身體的變化依賴于丹田的開合。 通過拳的動作來增長內(nèi)勁， 也是內(nèi)功與拳的合成。 將內(nèi)功運(yùn)用于運(yùn)動的拳法之中， 由內(nèi)及外， 拳功合一， 這即是太極拳功法， 也是太極拳區(qū)別于中低階段外家拳的重要標(biāo)志， 到這時才可以說會練太極拳了！ 到了帶功練拳則打一遍拳長一分功夫， 功用一日， 技精一日， 功用久之， 體內(nèi)內(nèi)氣充盈， 內(nèi)勁充足， 身體如棉裹鐵， 太極拳之勁懂矣！
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